Latest Posts

3 Deserturi Delicioase, Sănătoase si Simplu de preparat!

Leave a comment

  
    

Aceste 3 Deserturi Delicioase și Sănătoase sunt super versatile și simplu de preparat! Pot fi consumate atât ca un desert delicios cât și ca un mic dejun sanatos. Cele 3 Deserturi Delicioase  conțin o varietate mare de vitamine și minerale, dar conțin de asemenea și proteine și carbohidrați complexi – atât de necesari organismului.

 

Oricare dintre cele 3 opțiuni veti alege, fie că vorbim despre clătite americane, waffles sau granola, toate reprezintă una din acele opțiuni excelente pentru prepararea unui desert delicios.

 

Toate ingredientele au fost achiziționate de pe driedfruits.ro! Majoritatea ingredientelor fac parte din categoria Bio! Va recomand să le încercați! Sigur o să va încânte calitatea și prețul produselor!

 

Clatite americane vegane 

Mic dejun, gustare sau desert?

Granola, waflles sau clătitele americane pot fi savurate la micul dejun,  ca o gustare sănătoasă sau chiar ca un desert simplu. Toate cele 3 Deserturi Sănătoase sunt îndulcite natural, conțin fibre și va vor satisface pofta de dulce într-un mod simplu, rapid și sănătos!

 

Ingrediente 3 Deserturi Sănătoase

5 Waffles: Pentru 10 waffles dublati cantitatea!

 

Waffles cu ovaz vegane

 

  • 100g fulgi de ovăz
  • 1 banană coaptă
  • 150ml lapte vegetal de migdale

 

Ingrediente clătite americane din hrișcă

 

Clatite americane din hrisca

 

  • 350g hrișcă verde crudă hidratată ( adică aprox. 250g nehidratată)
  • 1 banană coaptă
  • 100ml lapte vegetal de migdale
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 1 linguriță scorțișoară
  • un vârf de vanilie naturală și sare

 

Ingrediente Granola

 

Granola Vegana sanatoasa

 

  • 200g fulgi de ovăz
  • 100g fulgi de secară
  • 100g caju crud
  • 50g nuci pecan
  • 30g semințe fl.soarelui
  • 50g fulgi migdale
  • 100g sirop de arțar
  • 3 linguri unt de arahide
  • 1 linguriță scorțișoară
  • vanilie și sare

 

Mod de preparare Waffles

 

3 deserturi delicioase

 

Adăugăm toate ingredientele într-un blender. Mixam până ce obținem o consistență mai densă (vezi video). Adăugăm compoziția în aparatul de făcut waffles. Dacă nu dețineți un astfel de aparat – le puteți prepara în tigaie ca pe niște clătite americane. Rezultatul este super delicios! Adăugați toppingurile preferate: eu am ales iaurt de cocos, fructe de sezon, sirop de arțar și fructul pasiunii.

 

Mod de preparare Clătite de hrișcă

 

3 deserturi delicioase

 

Adăugăm toate ingredientele într-un blender. Mixam până ce obținem o consistență mai densă (vezi video). Apoi ungem o tigaie de clătite cu foarte puțin ulei de cocos. Dacă tigaia este non stick – atunci puteți exclude uleiul. Transferăm o parte din compoziție. Lăsăm să se coacă câte 2 minute pe ambele părți. Repetem pașii până ce terminăm toată compoziția!

 

Mod de preparare Granola

 

3 deserturi delicioase

 

Adăugăm ingredientele uscate într-un bol încăpător: fulgii de ovăz, fulgii de secară, caju-ul și nucile pecan mărunțite, fulgii de migdale, semințele fl.soarelui, scorțișoară, vanilia și sarea.  Apoi adăugăm și ingredientele lichide: Siropul de arțar și untul de arahide. Opțional pentru o extra dulceață mai puteți adauga curmale tăiate mărunt.

 

Întindem toate ingredientele într-o tavă tapetată cu foaie de copt. Dăm 30 minute la cuptorul preîncălzit la 180 grade celsius. La minutul 15 amestecați granola pentru a vă asigura că nu se arde pe o parte. Apoi lăsăm la răcit și gata! Puteți consuma granola alături de un iaurt delicios, fructe de sezon sau alături de un smoothie bowl!

 

 

 

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

CHEESECAKE CU CAPSUNI SI CACAO

Cornulețe cu brânză – Trigoane cu brânză de caju!

Leave a comment

 

Așa cum v-am obișnuit deja, această rețetă de Cornulețe cu brânză este super simplă, delicioasă și conține doar câteva ingrediente!

 

De această dată m-am gândit să vă surprind cu o rețetă diferită față de ce am mai pregătit până acum dar totuși o rețeta simplă și delicioasă!

 

Personal nu consum foarte des făină albă dar în anumite situații este necesar! Această rețeta nu ar ieși la fel de delicioasă cu un alt înlocuitor la făină albă.

 

Mie personal cornulețele sau trigoanele cu diferite umpluturi fie dulci sau sarate îmi trezesc foarte multe amintiri plăcute din copilărie.

Am decis să prepar o variantă de cornulețe ceva mai crocante, voi dacă doriți o versiune mai pufoasă și fragedă vă recomand să adăugați mai mult ulei sau drojdie în compoziție.

 

cornulete cu branza de caju

 

Ingrediente Cornulețe cu Brânză:

  • 500g făină albă de grâu
  • 200ml apă minerală
  • 100ml ulei de cocos extravirgin
  • 1 lingurita sare
  • branzică de caju Filgud

Mod de preparare Cornulețe:

 

cornulete cu branza de post

 

Pasul 1: Într-un vas încăpător adăugăm făina de grâu. Eu am ales o făină bio pentru liniștea mea personală. Adaug apă minerală, uleiul de cocos și sarea. Amestec bine toate ingredientele. Inițial amestec cu o lingură și apoi trec la cea mai bună ustensilă de amestecat – mâinile!

 

Pasul 2: Frământ aluatul până ce acesta se leagă bine (vezi video). După ce acesta s-a legat bine, continui să frământ aluatul pentru încă 5-10 minute pentru a elibera glutenul din făina de grâu. Este important ca aluatul să fie cât mai elastic. După ce am frământat îndeajuns aluatul, îl lăsăm la odihnit pentru aproximativ 30 minute.

 

Pasul 3: Transferăm aluatul pe o suprafață curată și începem să rulăm aluatul cu ajutorul unui făcăleț. Eu am mai folosit 1 linguriță de ulei de cocos pentru a mă ajuta la întinderea aluatului.

 

Pasul 4: Decupăm marginile aluatului pentru a crea un dreptunghi. Apoi tăiem pe lungime și lățime pentru a crea cât de cât niște pătrățele egale.

 

Pasul 5: Umplem pătrățelele cu câte 1 linguriță din branzica de caju Filgud. Apoi împreunăm 2 dintre colțurile pătrățelelor pentru a crea un triunghi (trigon). Continuăm aceeasi pași cu restul compoziției. Transferăm tringhiurile pe o tavă tapetată cu foaie de copt. Dăm la cuptorul preîncălzit la 180 grade celsius pentru 20 minute.

 

Pasul 5: Continuăm să întindem și să formăm triunghiuri din marginile rămase de aluat. Continuăm aceeași pași până ce terminăm tot aluatul. Mie mi-au ieșit în total 23 de cornulețe.

 

cornulete cu branza

 

Cornulețele sunt absolut minunate. Vă recomand cu încredere să le testați! Au o textură crocantă și sunt pline de savoare de la branzica de caju. Sunt super simplu de preparat!

 

Vă urez poftă bună alături de cei dragi!

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

ZUCCHINI LASAGNA

 

 

 

Tort cu Căpșuni și Cacao! Textură pufoasă ca de mousse!

comment 1

  

Așa cum v-am obișnuit, acest Tort cu Căpșuni și Cacao este super simplu de preparat, conține ingrediente simple, integrale și naturale!

 

M-am tot gândit în ultima vreme să prepar un desert cu căpșuni pentru că îmi place foarte mult să gătesc sezonier. În acestă perioadă căpșunile sunt disponibile din belșug! Așadar este timpul să pun în evidență căpșunile delicioase. Dacă sunteți fani căpșuni și vreți să testați și alte rețete care implică căpșunile ca personaj principal, atunci vă recomand înghețată de căpșuni sau cheesecake-ul de căpșuni.

 

Astăzi voi prepara un desert light, simplu cu o textura pufoasă ca de mousse. Nu conține multe calorii pentru că nu voi folosi grăsimi ca uleiul de cocos sau unt de cacao.

 

Tort cu Căpșuni și Cacao

Ingrediente pentru Baza Tort cu Căpșuni

  • 200g migdale hidratate (120g nehidratate)
  • 150g curmale suculente
  • 1 lingură cacao pudră

Ingrediente Cremă Tort cu Căpșuni

  • 300g caju hidratat (aproximativ 230g nehidratat)
  • 120ml lapte de migdale homemade
  • 150g miere sau sirop de arțar
  • 130g căpșuni
  • esență de vanilie
  • un vârf de sare
  • 1 lingură agar agar amestecat cu 100ml apă

Ingrediente Cremă Cacao

  • 300g caju hidratat (aproximativ 230g nehidratat)
  • 250ml lapte de migdale homemade
  • 3 linguri cacao pudră
  • 200g zahăr de cocos
  • semințele de la un baton de vanilie
  • 1 linguriță pudră de lucuma
  • 1 lingură agar agar amestecat cu 100ml apă

 

Tort cu Căpșuni și Cacao

 

Tort cu Căpșuni și Cacao

Mod de preparare Tort cu Căpșuni:

 

Pasul 1: Un pas foarte important pe care va recomand să nu il săriți! Hidratarea migdalelor și caju-ului peste noapte sau minim 8 ore. După ce acestea s-au hidratat, aruncăm apa în care au stat și le clătim sub un jet de apă curată!

 

Pasul 2: Începem cu prepararea blatului! Adăugăm într-un robot de bucătărie: migdalele hidratate, curmalele dulci și cărnoase și 1 lingură de cacao. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-un aluat lipicios! Transferăm aluatul în forma de tort. Eu am folosit o formă de tort cu dimensiunea de 21cm diametru! Dăm la rece până ce preparăm crema de căpșuni.

 

Crema de căpșuni și cacao!

 

Pasul 3: Adăugăm într-un blender: caju-ul hidratat, laptele de migdale, căpșunile, mierea, vanilie și un vârf de sare. Blenduim până ce totul se transformă într-o crema fină. Separat adăugăm într-o oală, 1 lingură de agar agar împreună cu 100ml apă. Amestecăm timp de 1- 2 minute până ce agar agar începe să se gelifieze! Transferăm agar agar-ul peste crema de căpșuni și mai mixăm câteva secunde. Apoi rapid transferăm crema de căpșuni peste blat în forma de tort. Trebuie să ne mișcăm rapid pentru că crema se întărește super repede de la agar agar. Dăm la rece și trecem la crema de cacao.

 

Pasul 4: Adăugăm în blender: caju-ul hidratat, laptele de migdale, cacao pudra, zahăr de cocos și vanilie. Vrum vrum vrum până ce totul se mixează într-o crema fină. Separat adăugăm într-o oală, 1 lingură de agar agar împreună cu 100ml apă. Recomandarea mea este să adăugăm agar agar-ul atunci când apa este rece și nu caldă pentru a evita să facă cocoloașe. Dăm drumul la foc si amestecăm timp de 1- 2 minute până ce agar agar începe să se gelifieze! Transferăm agar agar-ul peste crema de cacao și mai mixăm câteva secunde. Apoi rapid transferăm crema de cacao peste blat în formă de tort. Trebuie să ne mișcăm rapid pentru că crema se întărește super repede de la agar agar.

 

Pasul 5: Opțional puteți să mai preparați un strat de căpșuni sau pur și simplu să împărțiți de la început crema de căpșuni în 2 părți egale. În acest fel vom avea un tort în starturi cu un efect vizual super frumos!

 

REȚETA VIDEO TORT CU CĂPȘUNI ȘI CACAO

 

 

 

 

 

Porridge de Ovăz! Terci de ovăz gata în 10 minute!

Leave a comment

 

Aceste 5 feluri de Porridge de Ovăz sunt absolut demențiale!! Nu mă pot hotărî care dintre cele 5 este varianta mea preferată! Este ciudat, dar adevărat … îmi plac toate super super mult! Se pot prepara rapid atât la micul dejun dar pot fi consumate și ca un desert sănătos, sățios și savuros!

Aceste versiuni de Porridge de Ovăz sunt by far one of my favourite breakfast ideas 🙂

Ce reprezintă Porridge-ul de Ovăz?

Termenul se referă la terciul de ovăz care poate fi preparat fie cu 10 minute înainte de consum, fie hidratat peste noapte! Acesta este un mic dejun sau o gustare rapidă ușor de preparat prin înmuierea ovăzului în lapte vegetal.

Cele 5 versiuni de Porridge sunt ușor de preparat (nu necesita preparare termică). Și sunt perfecte atunci când aveți nevoie de un mic dejun sau o gustare, mai ales pentru aceia dintre voi cu timp limitat si dimineți agitate.

 

Selectie de Toppinguri

 

Astăzi vă împărtășesc rețetele mele preferate de porridge de ovăz! Versiuni sănătoase atât de rapide, foarte ușor de personalizat cu diverse toppinguri! În plus, rețetele sunt 100% vegane, folosind ingrediente vegetale integrale pline de vitamine și nutrienți!

 

Adăugarea de toppinguri poate fi modificată după bunul plac! Mie îmi place să adaug fructe proaspete sau uscate, nuci, semințe, fulgi de cocos, cacao nibs, sirop de arțar, nectar de cocos și lapte vegetal care duce rețeta de la un nivel simplu și banal la unul super cremos și delicios!

 

Porridge-ul furnizează proteine si carbohidrați buni pentru a îmi menține energia o bună parte a zilei.

 

Ingrediente Porridge de Ovăz & Afine

 

Porridge de Ovăz afine 

  • 100g fulgi de ovăz integrali
  • 250ml lapte de migdale homemade
  • 50g afine
  • toppings: căpșuni, cacao nibs, ovăz crocant, zmeură liofilizată

Ingrediente Porridge Mango

 

Porridge de Ovăz cu Mango

 

  • 100g fulgi de ovăz integrali
  • 200ml lapte de cocos homemade
  • 1/2 mango proaspăt
  • toppings: căpșuni, mango proaspat, cacao nibs, ovăz crocant, fulgi de cocos, nectar de cocos!

Ingrediente Porridge Capsuni

 Porridge de Ovăz Capsuni

 

  • 100g fulgi de ovăz integrali
  • 160ml lapte de caju homemade
  • 200g căpșuni proaspete
  • toppings: feliuțe măr verde, căpșuni, cacao nibs, ovăz crocant, mentă, migdale fărâmate!

Ingrediente Porridge de Ovăz & Matcha

 

Porridge de Ovăz cu Matcha

 

  • 100g fulgi de ovăz
  • 200ml lapte de migdale
  • 1 linguriță ceai Matcha
  • toppinguri: banană, căpșuni, fructul pasiunii, mentă, cacao nibs, unt de caju, nectar de cocos!

 

Ingrediente Porridge Cioco

 

Porridge de Ovăz cu Ciocolata 

  • 100g fulgi de ovăz integrali
  • 250ml lapte de migdale homemade
  • 1 lingură cacao pudră
  • 1 linguriță unt de arahide homemade
  • 3 curmale
  • toppings: banană, semințe de cânepă, cacao nibs, nuci și migdale, unt de arahide, bucățele de ciocolată neagră

 

Mod de preparare Porridge de Ovaz

 

Varianta Afine: Adaugam laptele și afinele sălbatice în blender și mixăm câteva secunde până ce laptele se tranforma într-un lichid mov! Adăugăm laptele peste fulgi de ovăz și lăsăm la hidratat minim 10 minute sau peste noapte! După ce fulgii de ovăz au absorbit tot laptele, adăugăm toppingurile preferate! În cazul meu: căpșuni, cacao nibs, ovăz crocant, zmeură liofilizată!

 

 

Varianta Mango & Căpșuni: Punem laptele și Mangoul / Căpșunile în blender și vrum vrum vrum câteva secunde până ce laptele se tranforma într-un lichid Galben (mango) / Roz (Căpșuni)! Adăugăm lapticul peste fulgi de ovăz și lăsăm la hidratat minim 10 minute sau peste noapte! După ce fulgii de ovăz au absorbit tot laptele, adăugăm toppingurile mai sus mentionate!

 

 

 

Varianta Matcha: Adăugăm laptele de migdale și 1 lingură ceai Matcha în blender. Vrum vrum vrum până ce totul se mixează bine. Transferăm laptele peste fulgi de ovăz și lăsăm la hidratat minim 10 minute sau peste noapte! După ce fulgii de ovăz au absorbit tot laptele, adăugăm toppingurile: banană, căpșuni, fructul pasiunii, mentă, cacao nibs, unt de caju, nectar de cocos!

 

 

Varianta Ciocolată: Adăugăm în blender laptele de migdale, cacao pudra, untul de arahide și curmalele. Mixăm câteva secunde până ce totul se amestecă bine. Transferăm laptele peste fulgi de ovăz și lăsăm la hidratat minim 10 minute sau peste noapte! După ce fulgii de ovăz au absorbit tot laptele, adăugăm toppingurile: banană, semințe de cânepă, cacao nibs, nuci și migdale, unt de arahide, bucățele de ciocolată neagră!

 

RETETA VIDEO

 

Zucchini Lasagna! Reteta Lasagna cu legume!

comment 1

 

Această rețeta de Zucchini Lasagna este atât de simplu de preparat! În 2 timpi și 3 mișcări poți savura o masă sănătoasă, delicioasă și super aromată!

 

Are gust la fel ca „adevărata” Lasagna, dar in versiunea mea nu vom folosi foietaj de lasagna! Vom folosi dovlecel sau Zucchini!!!

Zucchini Lasagna are un conținut scăzut de carbohidrați, nu contine gluten, lactoză și este o rețeta vegană foarte aromată!

 

Cum să tăiați dovleceii pentru Lasagna:

    

În primul rând, să vorbim despre înlocuitorul nostru al foilor de lasagna. Dovleceii sau Zucchini trebuie tăiați în benzi subțiri și cel mai simplu mod  este folosirea unui feliator tip mandolină. Dacă nu dețineti una, nu-i bai, puteți tăia cu atenție dovleceii în benzi subțiri cu ajutorul unui cuțit sau feliator de cartofi.

 

Ingrediente Zucchini Lasagna:

 

Mod de preparare Zucchini Lasagna:

 

Zucchini Lasagna low carb

 

Pasul 1: Tăiem zucchini în felii cu o grosime aproximativ egală. Eu am folosit o mandolină dar dacă nu dețineți una, nu va panicați! Puteți folosi aparatul de decojit cartofii sau chiar și cuțitul. Important este să tăiați feliuțe nici prea groase nici prea subțiri (vezi video).

Pasul 2: După ce am feliat cei 4 zucchini, este necesar să eliminăm excesul de apă din aceștia. Pentru a face acest lucru, vom presăra sare pe toate feliile de zucchini. După câteva minute vom observa că apa va fi eliminată din feliuțele de zucchini. Le tamponăm cu un șervețel curat pentru a absorbi toată apa.

Pasul 3: Eu am folosit o tavă cu diametrul de 27 – 17 cm. Am  întins bine pe fundul tavii 2 linguri de suc de tomate. Apoi am adăugat un strat fâșii de zucchini. Am adăugat un strat de brânzică de caju. Apoi din nou suc de roșii. Și repet aceelasi proces (zucchini, brânzică si suc de roșii sau pastă de tomate) până ce am terminat toate fașiile de zucchini. În total au rezultat 5 straturi de zucchini! Opțional am hotărât să adaug și 1 lingură fulgi de drojdie inactivă pentru mai multă savoare. Dacă aveți disponibilă mozzarela vegană, atunci o puteți presăra pe toata suprafata lasagnei.

Pasul 4: Preîncălzim cuptorul la 180 grade. Dăm tava la copt pentru aproximativ 30 minute. Și gata! Lăsăm la răcit pentru 15 – 20 minute și apoi puteți savura preparatul! Este absolut minunat! Lasagna de post cu putine calorii, delicioasă și sănătoasă!

 

Zucchini Lasagna low carb

 

Zucchini Lasagna Vegana

 

Zucchini Lasagna

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

4 UNTURI VEGETALE

 

Unturi vegetale Vegane

Brânză de caju

Brânză de caju – doar 4 ingrediente!

Leave a comment

 

Această Branză de caju este foarte similară gustului de branză traditională!

Dacă ai o poftă nebună de brânză, atunci trebuie să încerci această rețetă vegană de brânză de caju. Este perfectă pentru sandvișuri, salate, paste, pizza sau alături de câteva boabe de struguri! De asemenea, este foarte simplu de preparat și poate fi gata in 15min (excluzând timpul de hidratare a caju-ului). Puteți să o feliați, răzuiti și chiar să o topiți! Această brânză de caju nu este doar delicioasă, ci și foarte sănătoasă! Nu conține ulei, gluten, soia și este preparată din doar 4 ingrediente naturale.

 

Această brânză implică un pic de planificare înainte, deoarece necesită hidratarea caju-ului și apoi răcirea brânzei la frigider. Dar pregătirea este atât de simplă și rapidă, încât este una dintre acele rețete care se întâmplă în timp ce faceți si alte lucruri.

 

 

 

Sucul de lămâie adaugă aciditate – gustul acrisor al branzei;
Drojdia inactiva nutrițională adaugă aroma de brânză;
Sarea potenteaza aroma.

Toate împreună creează curcubeu pe cerul gurii!

 

Ingrediente Brânză de caju:

  • 150g Caju Organic hidratat (aproximativ 100 nehidratat)
  • 75ml apă
  • sucul de la 1 lămâie și jumătate
  • 1 lingură rasă de agar agar + 100ml apă pt fiert
  • 3 linguri de fulgi de drojdie inactivă
  • sare de himalaya după gust

 

Opțional: puteți tăvăli branzicile prin ierburi de provence, boia dulce sau afumată și mărar!

 

Brânză de caju cu ierburi

Mod de preparare :

Pasul 1: Hidratăm caju-ul minim 4 ore în apă rece sau 1 ora în apă caldă!

 

Pasul 2: Aruncăm apa în care s-a hidratat caju-ul, îl clătim și îl transferăm într-un blender. Adăugăm zeamă de lămâie, apă, sare și fulgii inactivi. Vrum, vrum vrum mixam până ce obținem o textură omogenă și cremoasă!

 

Pasul 3: Adăugăm 100ml apă la fiert. Când această a început să fiarbă adăugăm agar agar-ul și amestecăm timp de 1 minut. Transferăm agar agar-ul împreună cu apa în care s-a fiert, peste crema de caju! Mai mixam câteva secunde și gata.

 

Pasul 4: Transferăm compoziția în forme de copt sau de silicon sau pur și simplu într-un castronel! Dăm la frigider pentru minim 1 ora!

 

Pasul 5: Este opțional dar recomandat! Tăvălim rondelele de brânză prin condimentele sau ierburile preferate: mărar, boia, ierburi italienești etc!

 

Brânză de caju cu boia

 

Brânză de caju cu marar

 

 

 

ALTE REȚETE RECOMANDATE

 

BRÂNZĂ DE CAJU TARTINABILĂ

 

Unturi vegetale Vegane

Unturi Vegetale din nuci si alune! Unturi Vegane!

comment 1

 

Aceste Unturi Vegetale din nuci și alune sunt absolut minunate, delicioase și foarte versatile. Le poți prepara acasă și merg folosite într-o multitudine de rețete!

 

Unturile de nuci sunt bogate în grăsimi mononesaturate și sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​vegetale, făcându-le un element cheie al dietelor vegane și vegetariene.

 

Dacă  v-ați săturat să cheltuiți mult pentru un borcan de unt de arahide sau unt de caju si migdale, iată ca puteti prepara propriile versiuni acasă. Nu numai că veți economisi bani, dar veți putea controla și nivelurile de sare și zahăr! De asemenea puteți elimina complet conservanții care sunt adăugați anumitor mărci comerciale.

 

Unt de migdale Homemade

 

Echipament necesar Unturi vegetale:

Mai întâi, veți avea nevoie de un robot de bucătărie sau de un blender cu putere mare de mixare. Folosirea unui blender pentru a prepara aceste Unturi Vegetale de nuci necesită utilizarea unui piston ca in exemplul din video! Acesta este Blenderul pe care eu il folosesc.

Sau puteti opta pentru a prepara unturile in robotul de bucătărie – doar ca timpul se va tripla (aproximativ 10 – 15 minute).

Ingrediente crude sau coapte?

Unt de arahide

S-ar putea să fiți surprinși de acest lucru, dar când preparati aceste Unturi Vegetale, utilizarea nucilor si alunelor crude face procesul mult mai greu! Când folosiți nuci sau alune crude, durează mult mai mult ca uleiurile sa fie eliberate, astfel încât procesul este greoi și uneori nici măcar nu funcționează.

 

Îmi place să cumpăr nuci si alune raw si apoi să le coc în propriul meu cuptor. Din nou, acesta este un alt mod prin care pot controla aroma când le coc eu singura! Încălzirea lor va scoate la iveala uleiurile naturale și le va da o aromă mai bogată. Puteți să le coaceti pur și simplu pe o foaie de copt la 180 ° C până când sunt ușor coapte și parfumate, aproximativ 10 minute.

 

Unt de Caju

 

Este ușor să schimbi aromele în funcție de ceea ce îți place. Puteți deveni cât de creativ doriți cu aromele dvs. adăugând:

 

  • scorţişoară
  • curmale
  • sirop de arțar / miere
  • vanilie
  • semințe chia
  • pudra de cacao
  • nuca de cocos

Ingrediente necesare Unturi vegetale:

Eu am folosit pentru fiecare rețeta de Unt Vegetal între 300g-500g de alune, migdale sau caju. Aici depinde foarte mult de capacitatea robotului de bucătărie dar cel mai bine merge să începeți cu minim 300g. Pentru varianta de unt de migdale am folosit puțină sare și curmale pentru a îndulci puțin situația 🙂

 

Mod de preparare Unturi Vegetale:

Unturi vegetale

 

Pasul 1: Preîncalzim cuptorul la 180 C. Tapetăm o tavă cu foaie de copt și adăugăm alunele, migdalele sau caju-ul. Distribuiți uniform alunele sau migdalele pe toată suprafața tăvii pentru a asigura o coacere uniformă.

 

Pasul 2: Le coacem pentru 10 minute. Atenție! Stați cu ochii pe cuptor pentru că acestea se pot arde foarte ușor! La jumătatea timpului (minutul 5) amestecati-le cu o lingură de lemn pentru a fi siguri ca nu se ard.

 

Pasul 3: Transferăm alunele, migdalele sau caju-ul în blender și mixăm până ce obținem textura dorită! Eu le-am mixat undeva între 2 – 4 minute în funcție de textura fiecărei nuci. Am observat că migdalele se mixează cel mai greu! Iar arahidele și alunele de pădure cel mai repede!

 

 

 

Unturile vegetale se pot consuma in foarte multe feluri!

 

Unt de Caju + Cracker sau biscuite crocant

 

Unturi vegetale

 

Micul dejun – Unt de migdale într-un cremos terci de ovăz

 

Terci de Ovaz

 

Nutella Homemade

 

Unturi vegetale

 

Sau le mai puteti folosi la prepararea biscuitilor cu migdale

 

Biscuiti de post cu nutella

 

RETETA VIDEO UNTURI VEGETALE

 

 

 

Chiftelute de Post zucchini

Chifteluțe de Post din Zucchini și Năut! Reteta Video!

Leave a comment

 

Căutați un aperitiv rapid? Sau poate un mic dejun rapid și sănătos? Aceste chifteluțe de post din dovlecei sunt preparate din doar 4 ingrediente și sunt gata în aproximativ 30 de minute. Sunt, de asemenea, fără gluten (dacă folosiți făină de ovăz fără gluten) și sunt bogate în proteine!

 

Aceste chifteluțe de Post au depășit toate așteptările! Sunt atât de delicioase, versatile și simplu de preparat. Le puteți consuma atât la micul dejun cât și la prânz sau cină!

 

Ingrediente Chifteluțe de Post:

  • 3 zucchini medii
  • 250g năut fiert
  • 150g branzică de caju tartinabilă Filgud
  • 1 lingură făină integrală grâu (sau ovăz dacă doriți fără gluten)
  • sare & piper după gust

 

Chifteluțe de Post din Zucchini

Mod de preparare:

 

Pasul 1: Să începem cu baza chiftelutelor noastre. Folosim dovlecei razuiți în această rețetă și, deoarece dovleceii sunt 95% apă, este important să-i scurgem de lichid. Cea mai ușoară modalitate pe care am descoperit-o este să răzuiesc dovleceii. Apoi îi transfer într-un bol încăpător și adaug sare peste ei. După aproximativ 5 minute, cu ajutorul unui prosop curat, storc apa din zucchini.

 

Pasul 2: Voi mărunți năutul fiert în prealabil. Dacă nu aveți timp sa il fierbeti, puteți să cumpărați năut deja fiert la borcan. Totusi dacă aveți răbdare vă recomand să hidratați năutul cu o noapte în prealabil și apoi să îl fierbeți bine până ce boabele devin moi.

 

Pasul 3: Adaug într-un bol curat: zucchini, năutul mărunțit, brânză de caju Filgud cu mărar și ceapă verde. Mai adaug făina, sarea și piperul. Mă folosesc de mâini pentru a amesteca foarte bine toate ingredientele. Apoi cu ajutorul mâinilor voi forma în total 9 chifteluțe de dimensioni potrivite – nici prea mici nici prea mari!

 

Chifteluțe de Post din Zucchini

 

Am ales să gătesc chifteluțele în 2 moduri diferite!

Prima variantă: Am transferat chifteluțele pe o tavă tapetată cu foaie de copt. Le-am dat la cuptor pentru 30 minute la 180 grade celsius.

 

A două variantă: Am adăugat un vârf de ulei de cocos într-o tavă non stick. Am întins uleiul cu un șervețel. Procedez în acest fel pentru că nu tolerez foarte bine alimentele prăjite. Astfel reușesc să controlez mai bine cantitatea de ulei folosită. Evident acest lucru nu este posibil fără o tigaie non stick! Perpelesc chifteluțele câte 2 minute pe fiecare parte!

 

Ambele variante sunt crocante la exterior și moi și suculente la interior! Le recomand cu încredere!

 

Chifteluțe Vegane din Zucchini

 

Chifteluțe din Zucchini

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

DROB DE POST

 

Drob Pleurotus de Post

Salata de Tabouleh

Salata de Tabouleh si Hummus cu Sfecla! Reteta Video!

Leave a comment

 

Cu ocazia primăverii am pregătit pentru voi o rețeta simplă și sănătoasă alături de echipa Microgreens! Salată de Tabouleh cu Microplante și Hummus cu sfeclă! Una din combinațiile mele preferate!

 

Tabouleh este o salată super proaspătă de plante fresh, pătrunjelul fiind ingredientul numărul unu. Este presărata cu bulgur, cus cus sau in cazul nostru conopida și roșii! Este îmbrăcata cu ulei de măsline și suc de lămâie. Salata este răcoritoare, ușoara și plina de ingrediente sănătoase.

 

Veți găsi adesea salata de tabouleh ca o garnitură în meniurile restaurantelor mediteraneene. Merge combinata cu hummus, baba ganoush, falafel, măsline … toate mancarurile mele preferate.

Ingrediente necesare Salata Tabouleh:

– 1 legătură pătrunjel

– 3 fire de mentă proaspătă

– microplante floarea soarelui și coriandru

– 2 roșii mari și suculente

una legătură ceapă verde

câteva buchetele de conopidă dată prin robotul de bucătărie

Ingrediente Hummus cu Sfecla:

  • 350g năut fiert
  • 2 linguri mari de tahinni (pastă de susan)
  • 3 sau 4 căței de usturoi românesc
  • suc de la 1/2 lămâie
  • 1 linguriță chimion pudra
  • jumătate de sfeclă fiartă
  • 50-100ml apă în funcție de cât de cremos doriți hummusul
  • sare și piper după gust

Mod de preparare salata:

Tăiem mărunt pătrunjelul, ceapă verde, mentă, microplantele de floarea soarelui și coriandru. Tăiem în cubulețe roșiile proaspete și suculente. Dăm prin blender sau prin robotul de bucătărie conopidă până ce ajunge la dimensiunea bobului de orez. Dacă doriți puteți înlocui conopida cu bulgur sau cus cus pe care îl veți hidrata în apă fierbinte.

Apoi amestecăm toate ingredientele și gata!

 

Mod de preparare Hummus cu Sfeclă!

Adăugăm în blender toate ingredientele indicate mai sus și mixam (vrum vrum vrum) până ce totul devine cremos! Adăugați apa puțin câte puțin pentru a ajunge la consistenta dorită de voi!

 

Nu va rămâne decât să va bucurați de acest curcubeu nutrițional alături de cei dragi!

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

Salata de Boeuf de Post

 

Salata de Boeuf de post

 

 

Drob Pleurotus de Post

Drob Pleurotus de Post! Reteta Video!

Leave a comment

 

Acest Drob Pleurotus de post este o opțiune mai ușoară și mai ușor digerabilă decât varianta tradițională care conține foarte multă proteină și grăsime animală. Drobul de post (vegan) este super bun la gust și puteți să vă jucați cu ingredientele și cantitățile astfel încât să rezulte un produs finit pe gustul vostru.

 

Poate doriti să mancati putin mai usor de sarbatori sau pur si simplu să mai diversificati meniul alimentar de zi cu zi – drobul cu ciuperci este o variantă super ușor de preparat și foarte ușor de digerat! 🙂

 

Drob Pleurotus de Post

Ingrediente Drob Pleurotus:

  • 750g Ciuperci Pleurotus
  • 2 legături pătrunjel
  • 2 legături mărar
  • 1 ceapă mică albă
  • 2 legături ceapă verde
  • 1 morcov mare
  • 3 linguri făină integrală (sau făină de ovăz)
  • 3 linguri hrișcă coaptă
  • sare și piper
  • 3 linguri semințe de in râșnite + 6 linguri de apa
  • cimbru uscat

Mod de preparare Drob:

 

Drob Pleurotus de Post

 

Pasul 1: Hidratăm hrișca coaptă. O punem peste noapte în apă rece. Aceasta va absorbi apa și se va mari în volum!

 

Pasul 2: Spălăm toate ingredientele. Tăiem mărunt ciupercile Pleurotus, ceapa albă și verdețurile (pătrunjelul, mărarul, ceapă verde). Cu cât mai mărunt cu atât mai bine. Spălăm morcovul, îl curățăm și îl dăm prin răzătoarea mare.

 

Pasul 3: Punem la hidratat semințele de in râșnite. 3 linguri semințe râșnite la 6 linguri apă. Lăsăm ca semințele să absoarbă toată apa. Acestea vor reprezenta înlocuitorul nostru de ou din rețeta tradițională de drob!

 

Pasul 4: Adăugăm ciupercile într-o tigaie încăpătoare. Lăsăm ciupercile să se perpelească în propriul suc. După 5 – 7 minute adăugăm morcovul răzuit și ceapa albă. Punem capacul și le lăsăm să se înabușească timp de 5 – 7 minute.

 

Pasul 5: Adăugăm hrișca, puțină sare și verdețurile. Amestecăm bine și stingem focul. Mai adăugăm semințele de in hidratate, condimentele (cimbru uscat, sare și piper dupa gust). Și la final mai adăugăm făina integrala pentru a lega bine toată compoziția.

 

Pasul 6: Transferăm toată compoziția într-o formă de chec (22cm lungime – 12cm lățime) tapetata cu foaie de copt! Dăm la cuptorul încălzit în prealabil la 180 grade timp de 45 – 55 minute.

 

Și gata! Nu e complicat deloc! O rețeta simplă și gustoasă! Acest Drob Pleurotus este suculent cu o aromă super delicioasă!

 

 

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

PASCA VEGANA – DE POST

 

Brioșe Vegane – Muffins cu iaurt de caju! Reteta Video

Leave a comment

 

Aceste Brioșe Vegane sunt super ușor de preparat, cu ingrediente simple, fluffy in interior si usor crocante la exterior! Puteti sa le combinati cu fructe, nuci sau chiar fulgi de ciocolată.

 

Nu știu dacă v-am menționat vreodată până acum, dar desertul meu preferat este reprezentat de rețete tip pandișpan. Îmi place ataaat de mult textura pufoasă și aerată a unui pandișpan reușit!!! Dacă și tu ești un fan înrăit de fluffiness atunci aceste brioșe vegane îți vor ajunge la suflet!

 

Amestecați și combinați toppingurile preferate pentru a vă crea propria versiune folosind rețeta mea doar ca șablon. Aceste brioșe vegane pot fi consumate cu fructe la micul dejun, cu unt de nuci pentru o gustare cu proteine. Sau merg combinate cu o lingură de înghețată vegană pentru un desert simplu și delicios.

 

Aveți nevoie doar de 8 ingrediente ce pot fi amestecate într-un singur bol

 

Ingrediente uscate Brioșe Vegane:

  • 250g făină albă de grâu Bio (sau integrală)
  • 150g zahăr de cocos
  • jumătate linguriță vanilie și un vârf sare
  • un vârf bicarbonat de sodiu
  • 1 linguriță praf de copt

Ingrediente lichide:

  • 80ml ulei de cocos
  • 250ml iaurt Filgud
  • una lingură de oțet de mere sau suc de lămâie

 

Briose vegane de post

 

Brioșe vegane de post

Mod de preparare Brioșe Vegane:

Pasul 1: Adăugăm într-un bol încăpător toate ingredientele uscate. Adaugam făina de grâu, zahărul de cocos, vanilia, sarea, bicarbonatul de sodiu și praful de copt. Amestecăm bine și trecem la ingredientele lichide.

 

Pasul 2: Adăugăm uleiul de cocos, iaurtul de caju și oțetul de mere. Oțetul acționează cu praful de copt și bicarbonatul și ajută la creșterea brioselor. Amestecăm bine toate ingredientele până ce se formează un aluat lipicios.

 

Pasul 3: Cu ajutorul unei linguri transferăm compoziția în formele de brioșe. Tapetam formele cu foaie de copt dacă nu deținem forme speciale din hârtie.

 

Opțional: Puteți amesteca 4 linguri cacao pudra cu 3 linguri de apă și decorați brioșele astfel încât să creeze un efect vizuat plăcut!

 

Pasul 4: Preîncălzim cuptorul la 180 grade Celsius. Dăm la cuptor pentru 25 minute. Le încercăm cu un bat din bambus (gen scobitoare) pentru a fi siguri că s-au copt bine și le lăsăm să se răcească minim jumătate de ora.

Enjoy!

 

Brioșe vegane cu iaurt

Brioșe vegane cu iaurt

REȚETA VIDEO

 

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

INGHETATA DE CAPSUNI RAW VEGANA

 

 

 

Lapte vegetal – 5 variante! Retete Video!

Leave a comment

 

Dacă ți-aș spune că aceste 5 variante de Lapte Vegetal preparat în casă sunt mai rentabile și cel puțin de două ori mai deliciose decât cel cumpărat de la magazin? Este mult mai ușor decât crezi să prepari lapte vegetal în casă!

Este cremos, delicios, hrănitor, satisfăcător și reprezintă înlocuitorul perfect al produselor lactate în aproape orice rețetă.

Cum prepar Lapte vegetal în acasă?

 

Super simplu! Amestecând nuci, semințe sau chiar cereale împreună cu apă într-un blender de mare viteză până când rezultă un lapte delicios și cremos. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de sare, un îndulcitor la alegere: curmale, sirop de arțar sau stevia pentru un extra kick!

Hidratarea nucilor și semințelor

Înmuierea nucilor, semințelor și cerealelor ajută la descompunerea compușilor greu digerabili și poate crește de fapt biodisponibilitatea anumitor vitamine.

Cum alegem nucile si semintele?

 

În ceea ce privește nucile, vă recomand să le achiziționați nesărate, crude și organice ori de câte ori este posibil. Nucile convenționale sunt si ele ok – si ceva mai ieftine. 

Dacă doriți să adăugați un plus de aromă laptelui, puteți opta să coaceti semintele sau nucile acasă, dar țineți cont că prin coacere o parte din nutrienți vor fi eliminați.

Va recomand să hidratati nucile peste noapte! Pur și simplu puneți-le într-un borcan sau castron de sticlă, acoperiți-le cu apă și lăsați-le timp de 8- 12 ore.

Nu uitați să clătiți bine nucile înainte de a le adăuga în blender.

Cât rezistă laptele Vegetal?

 

Cel mai bine este să păstrați laptele  într-un borcan de sticlă sau o sticlă curată, cu un capac etanș.

În general vorbind, laptele vegetal de casă se va păstra la frigider aproximativ 3-4 maxim 5 zile.  Dacă rămâneți cu un surplus de lapte, îl puteți îngheța / congela pentru a îl folosi în smoothie-uri sau pentru a îl dezgheța și pentru a îl folosi în orice altă rețetă.

Ingrediente Lapte Vegetal de migdale

 

Lapte Vegetal de Migdale

 

  • 150g migdale crude hidratate (aprox 90g nehidratate)
  • 1 litru apă plata
  • un vârf de vanilie pudră (opțional)
  • 2 curmale medjool (opțional)

 

Ingrediente Lapte de Cocos

 

Lapte Vegetal de Cocos

 

  • Jumatate nuca de cocos (vezi video)
  • 1.5 litru apă plată
  • 1-2 curmale de tip medjool(opțional dacă doriți laptele mai dulce)
  • un vârf de vanilie pudră (opțional dar recomandat)

Ingrediente Lapte Vegetal de Susan

 

Lapte Vegetal de Susan

 

  • 100g semințe susan hidratate
  • 1 l apă plată
  • 3-4 curmale moi si dulci
  • Vanilie pudra sau baton de vanilie

Ingrediente Lapte de Ovaz

 

Lapte Vegetal de Susan

 

  • 100g ovăz
  • 700 – 1000ml apă plată (depinde cât de concentrat doriți laptele)
  • 20g caju hidratat (*opțional) pentru mai multă cremozitate
  • 1 lingură Nectar de cocos
  • Vanilie pudră sau baton de vanilie

Ingrediente Lapte de Soia

 

 

  • 350g soia hidratată(150g soia uscată)
  • 2.5 litri apă

Mod de preparare lapte de soia

 

Primul pas este să hidratam boabele de soia. Acestea trebuiesc hidratate pentru minim 8 ore sau cel mai bine peste noapte. Odată ce s-au hidratat, veți observa că boabele își dublează chiar triplează volumul. Acest pas este esențial – deci nu săriți peste el 🙂

După ce s-au hidratat, vă sfătuiesc să clătiți boabele cu apă curată pentru a îndepărta impuritățile și o parte din acidul fitic.

 

Pasul 2: Transferăm boabele de soia în blender. Turnăm apă proaspătă (1 litru) și mixăm vrum vrum vrum până ce acestea se transformă în pastă.

 

Pasul 3: Transferăm toată compoziția într-un săculeț de lapte vegetal sau într-un tifon și presăm cu toată puterea. În acest fel separăm pulpa de lapte. Dacă nu dețineti un tifon pe acasă, atunci puteți folosi o sită fină folosită la cernut faina. Atenție . . . este necesară o sită fină pentru o separare/ strecurare eficientă!

 

Pasul 4: Punem la fiert laptele la foc mare. Adăugăm și cealalată parte de apă (1.5l apă). În momentul în care a început să fiarbă (atenție . . . laptele se umflă rapid și poate da pe lângă oală foarte repede) dăm focul la temperatură medie. Amestecăm cu o lingură de lemn din când în când pentru a împiedica laptele să se lipească de oală. Lăsăm laptele să fiarbă timp de 20 minute.

 

Pentru modul de preparare celalalte variante de lapte

 

Pasul 1: Hidratați nucile sau semințele peste noapte sau minim 8 ore!

 

Pasul 2: Introduceți în blender toate ingredientele menționate mai sus pentru fiecare rețeta! Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-un lapte cremos și delicios!

 

Cu pulpa rămasă puteți prepara o multitudine de bunătățuri! Înlocuiți unul din ingrediente sau pur și simplu adăugați la rețeta originală pulpa rămasă de la migdale, susan sau soia!

 

 

Blatul Cheesecake Capsuni

 

Cheesecake de Capsuni

 

Bomboane din Ovaz

 

Bomboane Vegane proteice

 

Granola Raw Vegana

 

Granola Raw Vegana

 

Negresa Raw Vegana

 

Brownie raw vegan fara zahar

 

Painici – Crackers Deshidratati

 

Painici raw vegane deshidratate

 

Blatul Cheesecake Ciocolata

 

Cheesecake de Ciocolata

 

Chiftelute de Post

 

Chiftelute de post

 

Frittata spaniolă – Omletă Vegană! Reteta Video!

Leave a comment

 

Frittata spaniolă sau Omletă Vegană este preparată din năut, cartofi și branzică de caju! Este un preparat foarte versatil și se combină bine cu orice legume sau verdețuri. Frittata merge servită cu o varietate de sosuri.

 

Această versiune a fost adaptată pentru a fi potrivită atât pentru vegani, cât și pentru cei ce țin post. Poate fi servită cu legume de sezon la alegere. Nu numai că este deliciosă, dar este ușor de făcut. Avem nevoie de doar  6 ingrediente. Să începem!

 

Important de retinut! Gustul de omleta este dat de sarea neagră. Sarea neagra provine din Asia de Sud și are un miros sulfuric înțepător. Este, de asemenea, cunoscută si sub numele de „sare neagră de Himalaya”. Când este adăugată la anumite feluri de mâncare creează o aromă uimitoare de „ou”.

 

Frittata Omleta Cartofi

Ingrediente Frittata:

  • 500g cartofi
  • 150g năut fiert
  • 200g branzică de caju Filgud
  • 1 linguriță paprika dulce
  • 1/2 linguriță turmeric
  • un vârf de sare neagră de Himalaya

Mod de preparare:

Pasul 1: Hidratăm năutul cu o noapte în prealabil. A doua zi punem năutul la fiert. După ce acesta a fiert îl transferăm într-un blender, adăugăm puțină apă și sare și mixam până ce se transformă într-o pastă omogenă.

 

Pasul 2: Decojim și tăiem cartofii în cubulețe mici. Punem cartofii la fiert la foc mediu.

 

Pasul 3: Adăugăm cartofii fierți, năutul pastă, branzica de caju și condimentele într-un bol încăpător. Amestem bine toate ingredientele.

 

Pasul 4: Adăugăm 1 picătură de ulei (măsline / cocos) într-o tigaie non aderentă. Întindem bine uleiul și transferăm compoziția în tigaie. Cu ajutorul unei spatule nivelăm bine toată frittata și punem capacul. Lăsăm 5-6 minute. Apoi cu ajutorul unei farfurii unse în prealabil cu puțin ulei, răsturnăm frittata și o transferăm în tigaie pe partea cealalată. Punem capacul și lăsăm alte 5-6 minute la foc mediu. Și gata! Frittata noastră este gata!

 

Frittata Omleta Cartofi

 

Enjoy!

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

CHEESECAKE CIOCOLATA

 

 

Cum alegem cele mai bune Pudre Proteice?

Leave a comment

 

În prezent există foarte multe opțiuni de pudre proteice pe piața din România. La un simplu search pe Google – vei descoperi o multitudine de pudre proteice cu diferite arome și proprietăți nutriționale. Pe cât de multe opțiuni sunt – pe atât de dificilă poate deveni alegerea noastră.

 

Iar pentru cei care au ales o alimentație vegană, poate fi chiar și mai dificilă alegerea unei pudre proteice vegană de calitate.

De ce să adăugăm pudre proteice în alimentația noastră?

  • te duci la sala și dorești să crești masă musculară!
  • vrei să prepari un mic dejun rapid care să nu îți răpească mult timp dar totuși să fie sățios și nutritiv
  • ești vegan/ă și consideri că nu consumi destulă proteină – atunci decizia înțeleaptă este de a suplimenta.

 

Cum alegem cele mai bune Pudre Proteice?

 

Deși uneori prețul poate fi un bun indicator al unui produs de calitate, nu mereu ne putem baza doar pe acest lucru. În opinia mea (eu așa procedez), cel mai bine este să citim ingredientele suplimentelor pe care le vom introduce în organismul nostru. Calitatea și proveniența lor este de asemenea un bun indicator al unui produs bun. Citiți eticheta!

 

Multe dintre pudrele proteice de pe piață românească, conțin concentrat proteic din zer (lapte), concentrat proteic din lapte, sau din grâu. Dacă nu aveți intolerante alimentare la grâu sau lapte – puteți alege una din multele variante de pe piață.

 

De ce Pudre Proteice Vegane?

 

  • Pudrele proteice vegane sunt ușor digerabile și conduc la mai puține dificultăți gastrice decât cele pe bază de proteine animale (proteinele pe baza de lactate precum cazeina și zerul, pot avea efecte secundare nedorite)
  • Pudrele proteice vegane reprezintă o bună sursă de fibre. Legumele, leguminoasele, nucile și semințele din care sunt preparate pudrele vegane sunt pline de fibre sănătoase, care îmbunătățesc în mod natural digestia și absorbția vitaminelor și mineralelor.

 

Pudrele Vegane pe care eu le folosesc sunt cele de la Vivolife. Pe lângă faptul că sunt super delicioase și conțin o bună cantitate de proteine, acestea au o multitudine de nutrienți benefici organismului!

 

Beneficiile pudrelor proteice Vivolife:

 

  • Toate ingredientele sunt 100% vegetale și sunt obținute din plante crescute fără erbicide, pesticide sau fungicide
  • Pudrele Vivolife nu contin ingrediente modificate genetic
  • Proteinele sunt bio-fermentate pentru o digestie și asimilare optimă
  • Majoritatea ingredientele sunt procesate la rece; ceea ce asigură biodisponibilitatea maximă a fiecărui ingredient
  • Pudrele au o textură fină și un gust delicios
  • Gama de proteine Perform nu conține zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali
  • Toate ingredientele incluse sunt fără gluten în mod natural
  • Perform este un produs 100% vegan și este certificat ca atare de către The Vegan Society
  • Fiecare cupă conține 25 de grame de proteine vegetale și un profil complex de aminoacizi

 

Ceea ce mi-a atras atenția foarte mult și nu am mai observat acest lucru la alte branduri – este faptul că fiecare ingredient din compoziția pudrelor VIVOLIFE vine explicat și detaliat astfel încât să înțelegi mai bine ceea ce urmeaza sa introduci în organismul tău și ce beneficii aduce acestuia.

 

Vivolife dispune de mai multe game de pudre proteice vegane: Fiecare având proprietăți și beneficii diferite – În funcție de ceea ce dorești să obții!

 

Încă un lucru pe care doresc să îl menționez – este faptul că modul de folosire a pudrelor proteice nu trebuie să fie neapărat banal / plictisitor. De exemplu să le amestecați cu puțină apă sau lapte vegetal și gata! Mai jos am atasat cateva dintre retetele testate de mine!

 

PUDRE PROTEICE – GAMA PERFORM

 

  • Fără gluten, fară soia, fără zahăr adăugat (sau alți îndulcitori)
  • Fără ingrediente modificate genetic
  • Ingrediente naturale neprelucrate, 100% pe bază de plante
  • Extract de turmeric adăugat pentru a susține refacerea

Pudre proteice vegane

PUDRE PROTEICE – GAMA SUSTAIN

 

  • Aminoacizi 100% naturali pe bază de plante cu rația 2:1:1
  • 5g de BCAA per porție pentru a spori rezistența musculară
  • Hidratare cu acțiune rapidă cu ajutorul electroliților din apa de cocos și sarea roz de Himalaya
  • Îndulcit în mod natural cu Stevia

 

Pudra proteica vegana 

 

GAMA RITUAL

 

  • Profil complet de aminoacizi cu biodisponibilitate ridicată
  • Ingrediente crescute fără pesticide, erbicide sau fungicide
  • Produs testat de terți împotriva metalelor grele
  • Fără gluten, soia, zahăr adăugat sau ingrediente modificate genetic

 

Pudra proteica vegana

 

VIVOLIFE WHOLE

 

  • Fiecare porție vă oferă un conținut bogat de 20g proteine ​​din mazăre, cânepă presată la rece și quinoa
  • Bogat în grăsimi esențiale omega 3 (din cânepă și floarea-soarelui) dar și omega 6 și 9
  • 22 de vitamine și minerale esențiale din surse vegetale plus 5 miliarde de culturi vii (probiotice) per porție
  • Conține Ashwagandha pentru a susține rezistența organismului la stres precum și Turmeric și Scorțișoară Ceylon

 

GAMA THRIVE

 

  • Vitamina B12 susține imunitatea și energia organismului
  • Vitamina D pe bază de plante pentru sănătatea oaselor și suport muscular
  • Centella asiatică și ciuperca Coama Leului pentru a îmbunătăți funcționarea creierului
  • Extract de turmeric pentru sănătatea articulațiilor și pentru a reduce inflamațiile
  • 10 miliarde de probiotice pentru o sănătate digestivă optimă

 

 

Pudra detox multivitamine

 

Eu am preparat câte o rețeta delicioasă cu fiecare din cele 5 game menționate mai sus! Este important să testați retete noi și să va jucați cu ingredientele pentru a ieși din zona de confort și pentru a va bucura de fiecare rețeta în parte!

CLATITE AMERICANE

 

Clatite americane proteice

 

BOMBOANE PROTEICE

 

Bomboane proteice

 

SMOOTHIES PROTEICE

 

Smoothie bogate in proteine vegetale

BATOANE PROTEICE

 

Batoane proteice cu ovaz

 

TURTA DULCE 

 

Turta dulce vegana

Porridge de ovăz și banană – la cuptor! Reteta Video!

Leave a comment

 

Acest Porridge de ovăz și banană este preparat din ingrediente simple și reprezintă un mic dejun sănătos de care se va bucura întreaga familie. Ușor de făcut, necesită o pregătire minimă, este un mic dejun delicios, care poate fi savurat atât dimineața la micul dejun sau ca desert împreună cu familia și prietenii.

 

Aceast porridge copt este sățios, aromat și bogat în nutrienți, datorită ovăzului și dulceaței naturale a bananelor.

 

Acest mod de a prepara ovăzul la cuptor este un mod atât de minunat de a începe ziua! Ovăzul este bogat în fibre și proteine, acest mic dejun vă va menține plin/ă până la prânz. Ovazul contine de asemenea si vitamine, minerale si antioxidanti.

 

Ingrediente Porridge de ovăz:

  • 200g fulgi de ovăz
  • 2 banane mici / medii
  • 50g nuci românești
  • 2 linguri seminte de in râșnite
  • 40g merișoare și stafide
  • 400ml lapte de migdale Filgud
  • 60ml sirop de arțar
  • 1 lingurita scorțișoară
  • vanilie pudra
  • un vârf de sare

 

Mod de preparare Porridge de ovăz:

 Porridge de ovăz si banane

 

Pasul 1: Decojim bananele de coajă, le adăugăm într-un bol încăpător și le mărunțim cu ajutorul unei furculițe. Le pisăm până se transformă în piure de banane 🙂

 

Pasul 2: Adăugăm în bol restul ingredientelor indicate mai sus: fulgii de ovăz, nucile românești (mărunțite în prealabil), semințele de in râșnite, merisoarele, stafidele, scorțișoară, vanilia, laptele de migdale și siropul de arțar. Siropul poate fi înlocuit cu orice îndulcitor lichid doriți ( nectar de cocos sau picături de stevia). Amestecăm și lăsăm 10 min ca ovăzul să absoarbă laptele de migdale.

 

Pasul 3: Transferăm compozitia într-o formă de tort. Dăm la cuptorul preîncălzit la 180 grade celsius. Lăsăm la copt pentru 25 – 30 min. Scoatem forma și lăsăm la răcit pentru alte 30 min – 1 ora (dacă avem răbdare).

 

Acum nu ne rămâne decât să savurăm aceast Banana Porridge alături de cei dragi!

 

Porridge de ovăz si banane

 

RETETA VIDEO

 

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

CHEESECAKE CIOCOLATA

 

Cheesecake Ciocolată- Raw Vegan! Reteta Video!

Leave a comment

 

Mulți dintre voi ați cerut această rețeta de Cheesecake Ciocolată … așa că a venit timpul să va prezint rețeta 🙂

Așa cum v-am obișnuit – este vorba despre o rețeta simplă, delicioasă și sănătoasă!

 

SECRETUL MEU PENTRU CEL MAI BUN CHEESECAKE VEGAN DE CIOCOLATA:

 

Unt de cacao! Dacă doriți cu adevărat un gust autentic de ciocolată, atunci începeți cu sursa, care este de fapt ceea ce îl face ciocolată. Cu alte cuvinte, utilizați UNT DE CACAO. Majoritatea deserturilor crude (raw) se bazează pe uleiul de cocos pentru a le solidifica, dar eu am vrut să folosesc untul de cacao propriu-zis, deoarece acest lucru face ca ciocolata să aibă un gust de ciocolată adevărată.

 

Cheesecake Ciocolata

 

Acest Cheesecake Ciocolata cel mai bun tort de ” brânză” vegan cu ciocolată. Are cea mai incredibilă, netedă si cremoasă textură. Este dragostea la prima mușcătură. Are o aromă bogată de ciocolată, deloc prea dulce. Este super sățios datorită caju-ului și va va satisface poftă de dulce într-un mod sănătos!

 

Acest cheesecake nu conține gluten, lapte sau ouă!

 

Cheesecake Ciocolata Raw Vegan

Ingrediente Cheesecake Ciocolată:

Pentru blat doar 2 ingrediente:

 

  • 100g curmale hidratate
  • 150g migdale hidratate

Pentru crema de ciocolată:

 

  • 320g caju hidratat (aprox 250g nehidratat)
  • 50g unt de cacao
  • 100g ulei de cocos extravirgin
  • 35g cacao pudra
  • 130g miere (sau sirop de arțar)
  • 40ml lămâie
  • 150ml suc de portocală
  • 1 baton vanilie
  • sare
  • opțional – 1 lingurita pudra de mesquite pentru o ușoară aromă de caramel

 

 

Mod de preparare cheesecake:

Pasul 1: Hidratăm migdalele, curmalele și caju-ul peste noapte.

 

Pasul 2: Introducem într-un robot de bucătărie migdalele și curmalele. Mixăm până ce ajungem la o textură nisipoasă dar totuși lipicioasă! Transferăm conținutul în forma de tort (eu am folosit o formă cu diametrul de 16cm ) . Presăm bine toată compoziția pentru a uniformiza blatul în mod egal. Dăm la rece și trecem la prepararea cremei de cioco.

 

Pasul 3: Introducem în blender toate ingredientele menționate mai sus la crema de cioco. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o crema fină și delicioasă. Sucul de portocale poate fi înlocuit cu lapte vegetal de migdale sau caju. Transferăm toată crema peste blat și dăm la congelator pentru minim 3 – 4 ore.

 

Puteți orna cheesecake-ul cu ce dorește inimioară voastră! Eu am ales ciocolată neagră răzuită și fructe de pădure proaspete și congelate.

 

 

 

Cheesecake Ciocolata Vegan

 

 

 

RETETA VIDEO

 

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

INGHETATA DE CIOCOLATA

 

Turta dulce – Ginger Bread – de Post! Reteta Video!

Leave a comment

 

Aceste prăjituri de turtă dulce vegane sunt delicioase și super simplu și distractiv de preparat! Sunt dulci, fragede, fluffy și pline de condimente sănătoase. Reprezintă deliciul perfect pentru sărbătorirea Crăciunului.

 

Sunt pline de aromă și dacă le serviți alături de o ceașcă de lapte cald de migdale – ohhh este perfect. Moș Crăciun va fi fericit! :p

 

Timpul de coacere va depinde de dimensiunea și grosimea cookie-urilor, plus cât de moale sau crocant le veți dori. Primul lot este un test bun pentru a determina ce funcționează pentru dvs. Eu am copt-o pe a noastră timp de 10 minute, deoarece ne place ca turta dulce să fie moale și fragedă.

 

Turta dulce vegana

Ingrediente uscate Turta dulce:

  • 150g faina albă
  • 50g pudra proteică Vivolife cu aromă de Gingerbread
  • una lingură scorțișoară
  • jumatate linguriță bicarbonat de sodiu
  • jumatate linguriță praf de copt
  • un varf sare

Ingrediente lichide Turtă dulce:

  • 20g semințe de in rasnite și hidratate cu 8 linguri de apă (vezi video)
  • 50ml suc de mere
  • 80g nectar de cocos
  • 50ml ulei de cocos extravirgin
  • 1 lingură mare zeamă de lămâie

 

 

 

Mod de preparare:

Pasul 1: Oul din rețeta tradițională va fi înlocuit de semințele de in. Vom rasni semințele de in și apoi le vom hidratata timp de 10 minute. 2 linguri semințe de in la 8 linguri de apă.

 

Pasul 2: Amestecăm într-un bol încăpător toate ingredientele uscate menționate mai sus.

 

Pasul 3: Adăugăm peste ingredientele uscate, semințele de in hidratate și celalalte ingrediente umede: nectarul de cocos, sucul de mere, uleiul de cocos topit, zeamă de lămâie. Si acum amestecăm bine toată compoziția și dăm la frigider pentru 30 min.

 

Pasul 4: După ce a stat la frigider, vom întinde aluatul într-un strat nici prea gros nici prea subțire. Și acum vom decupa formele de turtă dulce. Eu am folosit forme de inima, steluțe și reni 🙂

 

Pasul 5: Dăm formele la cuptor pentru 10 min la o temperatura de 160 -180 grade Celsius. Timpul de coacere va depinde de dimensiunea și grosimea cookie-urilor, plus cât de moale sau crocant le veți dori. Primul lot este un test bun pentru a determina ce funcționează pentru dvs. Eu am copt-o pe a noastră timp de 10 minute, deoarece ne place că turtă dulce să fie moale și fragedă.

 

Si acum nu ne ramane decat sa savuram turta dulce alaturi de cei dragi!

 

 

 

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

SALAM DE BISCUITI

 

Salam de Biscuiți – De Post – Vegan! Reteta Video!

Leave a comment

 

Acest Salam de Biscuiți este atât de delicios, cremos și simplu de preparat. Salamul de biscuiți trezește în noi atât de multe amintiri din copilărie. Cel puțin pe mine mă conectează la amintiri legate de vremuri simple și frumoase, la care de cele mai multe ori mă gândesc cu nostalgie, cu zâmbetul pe buze.

 

Și pentru că nu pot să mă întorc în timp și să redevin copil (deși mi-aș dori), pot doar încerca să reproduc preparate ce trezesc in mine amintiri legate de o fericire simplă, sinceră și pură. Așadar azi vom prepara un – salam de biscuiți!

 

Și chiar dacă este vorba despre o rețeta reinterpretata – de post, credeți-mă pe cuvânt că rezultatul final este absolut delicios; 1 la 1 cu gustul salamului cu care am crescut și cu care am fost obișnuiți.

 

Salam de Biscuiți De Post

Ingrediente Salam de Biscuiți:

  • 300g biscuiți populari (fără lapte, ouă sau margarină – verificați ambalajul)
  • 50g cacao pudră
  • 50g unt de cacao
  • 150ml lapte de migdale homemade
  • 50g ulei de cocos extravirgin
  • 100g miere
  • opțional: coajă de la 1 portocală Bio și 60g stafide

Mod de preparare Salam de Biscuiți

 

Pasul 1: Cu ajutorul mâinilor mărunțim biscuiții în bucățele inegale. Unele mai mici altele mai mari – nu contează – important este să le mărunțim la o dimensiune acceptabilă.

 

Pasul 2: Adăugăm cacaoa pudră peste biscuiți și amestecăm bine astfel încât să acoperim toți biscuiții cu un strat fin de cacao.

 

Pasul 3: Untul de cacao este o grăsime vegetală naturală obținută din boabele de cacao. Acesta este solid la temperatura camerei și prin urmare este necesar să îl topim. Topim untul de cacao prin procedura Baine marrie. Îl adăugăm peste biscuiții mărunțiți.

 

Pasul 4: Topim și uleiul de cocos prin aceeași procedura ca și untul de cacao. Adăugăm uleiul de cocos peste biscuiți.

 

Pasul 5: Adăugăm mierea și laptele de migdale și amestecăm bine până ce încorporam bine toate ingredientele.

 

Pasul 6: Puteți folosi coajă de portocală răzuită și stafide brune sau aurii. Va sfătuiesc să folosiți coajă de la o portocală bio astfel încât să evităm pesticidele și insecticidele.

 

Acum nu ne rămâne decât să savurăm această bunătate de salam de biscuiți alături de cei dragi și să depănăm amintiri legate de vremuri din copilărie.

 

Salam de Biscuiți De Post

 

Salam de Biscuiți Vegan

RETETA VIDEO

SALAM DE BISCUITI

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

Prăjitură cu ciocolată neagră și gem de zmeură

Tartă de ciocolată – Fără coacere! Reteta Video!

Leave a comment

 

Această minunată Tartă de ciocolată este un desert atât de delicat, fin, aromat și delicios încât veți uimi toți invitații. Dacă testezi această tartă cu cicocolată, te asigur că o să rămână cu siguranță printre deserturile tale preferate.

 

Bogată în nutrienți, cremoasă și delicioasă, această tartă de ciocolată vegană este un desert care se prepară atât de ușor! Este un desert fără coacere, care vă va impresiona toții oaspeții!

 

Merge atât pentru sărbători, petreceri cu prietenii sau pur și simplu pentru a îți satisface poftă de dulce într-un mod sănătos!

Cea mai bună parte? Acest desert este:

  • fără coacere
  • este natural – contine doar ingrediente integrale
  • fără gluten ( dacă folosiți fulgi de ovăz fără gluten )
  • este un tort cu ciocolată fără lactate și este, desigur, vegan!

Ingrediente Blat Tartă de ciocolată:

Ingrediente umplutura de ciocolata:

  • 350g caju hidratat în apă
  • 160ml sirop de arțar
  • 30g cacao pudră (eu am folosit raw)
  • 50g unt de cacao
  • 80g ulei de cocos extravirgin
  • 100ml lapte de migdale Filgud
  • 50ml suc de lămâie
  • 1 baton vanilie (sau extract de vanilie naturală)
  • 1 linguriță scorțișoară (opțional)

Tartă de ciocolată vegana

Mod de preparare Tartă de ciocolată:

Pasul 1: Hidratăm caju-ul minim 4 ore sau cel mai bine peste noapte!

 

Pasul 2: Introducem în robotul de bucătărie fulgii de ovăz, fulgii de cocos, curmalele hidratate și laptele de migdale. Mixăm până ce obținem un aluat cu o consistentă fină (vezi video).

 

Pasul 3: Transferăm aluatul în forma de tarta. Eu am folosit o formă de 23 cm ce are fundul detașabil (scuzați limbajul 🙂 În acest fel pot scoate tarta fără incidente neplăcute. Dacă nu dețineți o formă detașabilă, atunci folosiți foaie de copt pentru a evita lipirea aluatului. Dăm forma la frigider până ce ne ocupăm de crema de cioco!

 

Pasul 4: Introducem în blender toate ingredientele menționate mai sus la crema de ciocoalată. Topim untul de cacao si uleiul de cocos prin procedura Baine Marrie astfel incat sa obtinem variantele lichide (vor ajuta la mixarea cremei).

Vrum vrum vrum până ce obținem o cremă fină și cremoasă. Transferăm crema peste blat. Uniformizăm bine și dăm la congelator pentru minim 4 ore sau cel mai bine peste noapte! În acest fel toate aromele se îmbină cât mai bine.

 

Pasul 5: Acum nu ne rămâne decât să ornăm tarta după bunul plac. Imaginația nu cunoaște limite. Eu am folosit alune de pădure fărâmate, ciocolată răzuită, câteva coacăze roșii și steluțe de anason.

 

Tartă de ciocolată vegana

 

 

 

RETETA VIDEO

ALTE RETETE RECOMANDATE

TARTA CU CIOCOLATA SI CURMALE

 

tarta vegana cu ciocolata

Prăjitură cu ciocolată neagră și gem de zmeură!

Leave a comment

 

Această Prăjitură cu ciocolată neagră este absolut genială! Îți bucură papilele gustative de la prima degustare! Ciocolata este ușor dulce de la nectarul de cocos iar gemul de zmeură este ușor acrișor. Cele 2 impreuna – gustul de dulce acrișor se îmbină atât de bine în această combinație.

 

Prăjitura cu ciocolată este bineînțeles simplu de preparat și îți va încânta atât simțul gustativ cât și cel vizual.

Prăjitură cu ciocolată este:

  • preparată din ingrediente naturale
  • vegană
  • nu conține gluten
  • nu conține zahăr rafinat
  • aceasta nu conține făină de nici un fel

Ingrediente prăjitură cu ciocolată:

  • 150g masă de cacao (dacă nu aveți masă de cacao la îndemână – atunci folosiți ciocolată neagră gata ambalată)
  • 50g nectar / sirop de cocos
  • 90g zmeură congelată
  • 10g semințe de chia
  • 20g sirop de arțar

Prăjitură cu ciocolată neagră

Mod de preparare

Prăjitură cu ciocolată neagră

 

Mai simplu de atât nu se poate!

 

Pasul 1: Topim masă de cacao (sau ciocolată) prin procedeul Bain Marrie. Plasăm un bol încăpător desupra unei ape fierbinți (clocotite). Învârtim in masa de cacao – pentru a se topi mai ușor.

 

Dacă veți folosi direct ciocolată neagră cumpărată – atunci nu mai este necesar să adăugați îndulcitor. Dacă folosiți masă de cacao – așa ca mine – atunci adăugați nectarul de cocos și amestecați bine până ce totul se încorporează bine. Puteți să folosiți ce îndulcitor preferați (sirop de arțar sau miere).

 

Adăugăm un strat de ciocolată în formă de silicon și dăm la congelator pentru 30 minute. Dacă nu aveți forme din silicon, nu-i bai, folosiți forme din hârtie!

 

Pasul 2. Scoatem zmeurica de la congelator. Eu folosesc zmeură congelată pentru că aceasta este mult mai zemoasă după congelare în comparație cu varianta proaspătă.

 

După decongelare, storcoșim zmeura cu o furculiță (vezi video) și adăugăm semințele de chia și îndulcitorul preferat (în cazul meu sirop de arțar).

Amestecăm bine și adăugăm un strat de gem peste ciocolata care a stat la congelator. Dăm formele iar la congelator pentru 30 minute.

 

Pasul 3: Adăugăm și ultimul strat de ciocolată în formele de silicon. Nivelam frumos ciocolata și dăm la congelator pentru minim 2 ore. Și gata!

Acum nu ne rămâne decât să ne bucurăm papilele gustative! O să va placă! Va asigur 🙂

Prăjitură cu ciocolată neagră

Prăjitură cu ciocolată  

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

BISCUITI CU CACAO

 

Smoothie cu Matcha & Maca Detox & Echilibru Hormonal

Leave a comment

 

Aceste 2 Smoothies cu Matcha & Maca Detox & Echilibrare hormonala sunt preparate cu ingrediente sănătoase și de calitate. Pe lângă faptul că sunt absolut delicioase, acestea aduc și o multitudine de beneficii organismului nostru!

 

Acest Smoothie Verde Detox este ca și cum ai bea vitamine sub formă lichidă! Ingredientele acestui smoothie cu Matcha sunt alese cu atenție pentru a vă inunda corpul cu substanțe nutritive. Sunt necesare doar câteva fructe și legume pe care este posibil să le ai deja în frigider!

Beneficii ingrediente:

Banană: Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, iar dietele bogate în potasiu pot ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.

 

Spanacul are o aromă neutră atunci când îl adăugați la un smoothie. Încărcat cu fier și alte minerale, vitamine, acizi grași omega-3, magneziu, proteine, antioxidanți, fibre și putere antiinflamatoare. Spanacul este un campion care stimulează imunitatea.

 

Matcha: Cunoscut drept cel mai sănătos și rar sortiment de ceai verde japonez, Matcha este apreciat în întreaga lume, cu beneficii uimitoare pentru sănătate.

Spre deosebire de alte tipuri de ceai verde, frunzele de matcha sunt utilizate în întregime, cresc în plantații speciale și sunt măcinate într-o pudră fină ce este preparată manual, printr-un proces complex. Frunzele sunt crescute la umbră, motiv pentru care sunt bogate în clorofilă, aceasta având proprietăți detoxifiante.

 

Maca: este un adaptogen, adică se adaptează unor dezechilibre specifice în organism și ajută la rezolvarea lor. Considerată un super-aliment, Maca face parte din familia cruciferelor (varză, broccoli, ridiche, nap, ș.a.), având conținut important de vitamine (B1, B2, C și E), minerale esențiale (din care Magneziu, Calciu, Seleniu, Fier), acizi grași esențiali (acid linolenic (Omega 6 si 9) și aminoacizi.

Ingrediente Smoothie cu Matcha:

 Smoothie Detox cu Matcha 

Ingrediente Smoothie cu Maca Echilibrare Hormonala

Smoothie Detox cu Maca

 

Mod de preparare Smoothies!

 

 

 

Mai simplu de atât nu se poate! Introducem toate ingredientele în blender și vrum vrum vrum până ce totul se mixează bine.

 

RETETA VIDEO

ALTE RETETE RECOMANDATE

UNT DE COCOS HOMEMADE

 

Biscuiti cu cacao si banane

Biscuiți cu cacao și banane! Reteta Video!

Leave a comment

 

Biscuiți cu cacao sau banane! Una dintre multele chei către inima mea. Altele chei către inima mea includ pandișpanul, tortul de ciocolată și brownies. Dar există ceva atât de special cu privire la biscuiții calzi înmuiati în laptele de migdale / ovăz . . .  yum yum. Aș putea să stau și să fac asta toată ziua.

 

Deoarece cookie-urile mele cu proteine ​​nu conțin făină de grâu, ulei de palmier, gume sau zahăr rafinat, nu au aceelasi gust ca oricare dintre soiurile cumparate din magazin. Dar sincer cred că au un gust mai bun!

 

Aceste cookies-uri cu proteine ​​vegane au gust de dulciuri adevărate homemade. Sunt umede de la piureul de banane, nu prea dulci și, datorită pudrei proteice Vivolife Whole sunt foarte satisfăcătoare.

 

 

Acesti biscuiti cu cacao si banane sunt super deliciosi si super simplu de preparat!

 

Textura? 2 variante diferite. Una mai moale si cremoasă și a 2-a crocantă si ciocolatie. Dulceața? Spot on (nu prea mult, nici prea puțin).

 

Serviți-le prietenilor gourmet, copiilor (mari și mici), prietenilor, iubitorilor de cookie-uri tradiționaliste, cunoscuților conștienți de sănătate și colegilor de muncă.

Acești biscuiți sunt:

  • fără gluten
  • nu conțin făină albă
  • nu conțin zahăr procesat
  • fara pudra de copt
  • sunt vegani 🙂

Biscuiti Vegani cu cacao     

Ingrediente Biscuiți cu banane:

  • 100g migdale transformate în făină
  • 2 banane coapte bine
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 40g pudră proteică Vivolife Whole
  • o linguriță scorțișoară
  • un varf sare

Ingrediente Biscuiți cu cacao:

  • 80g curmale + 70ml apă în care s-au hidratat
  • 80g fulgi ovăz transformați în făină
  • 2 linguri cacao pudra (12g)
  • 35g migdale mărunțite
  • 15g făină semințe de in transformate în făină
  • 30g pudră proteică Vivolife Whole

 

Mod de preparare:

Varianta 1 – Biscuiți cu banane

 

 

Partea uscată a rețetei: Transformăm migdalele în făină de migdale. Le mixez în blender până când obțin o textură fină. Nu trebuie neapărat să fie fină ca făina albă.

 

Turnam făina de migdale într-un bol încăpător împreună cu pudra proteică Vivolife, scorțișoară și un vârf de sare. Amestecăm bine bine.

 

Partea lichidă a retetei: Storcoșim 2 banane cu ajutorul furculiței. Asa cum v-am mai menționat și în rețetele anterioare, cu cât bananele sunt mai coapte cu atât rezultatul final va fi mai dulce. Adăugăm peste banane și 1 lingură de sirop arțar și amestecăm.

 

Apoi transferăm partea lichidă peste partea uscată. Amestecăm și apoi cu ajutorul unei linguri formăm biscuiții. Îi întindem frumos pe o tavă tapetată cu foaie de copt. Au rezultat în total 9 biscuiți – pe care i-am dat la cuptor pentru 25 min la 160-180 grade celsius.

 

Varianta 2 – Biscuiți cu cacao și ovăz

 

Partea lichidă a rețetei: Mixăm 1 lingură semințe de in cu 6 linguri de apă. Am mixat semințele în râșnita până ce am obținut făina de in.

 

Cu 1 ora înainte de a prepara biscuiții, am hidratat curmalele în apă. Apoi le-am mixat într-un blender împreună cu puțin din apa în care s-au hidratat. Practic am transformat curmalele în pastă de curmale. Acesta va fi îndulcitorul nostru sănătos 🙂

 

Partea uscată a rețetei: Mixăm fulgii de ovăz în blender până când obținem făină de ovăz. Transferăm într-un bol încăpător făina de ovăz peste care adăugăm cacaoa pudra și pudra proteică. Amestecăm și adăugăm semințele de in hidratate și crema de curmale.

 

Amestecăm cu ajutorul mâinilor. Opțional pentru o extra crocănțeală – va recomand să mărunțiți și câteva migdale și să le introduceți în compoziție. Apoi cu ajutorul mâinilor voi forma biscuiții și ii transfer pe o foaie de copt. Dau la cuptor pentru 25 min la 160 grade celsius.

 

Important este să verificați biscuiții pe la minutul 20 pentru a fi siguri că nu se usucă prea tare.

 

Biscuiții merg de minune consumați la micul dejun, gustărică între mese și satisfac poftă de dulce atât a celor mici cât și a celor mari 😛 !

RETETA VIDEO

 

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

UNT DE COCOS HOMEMADE

 

 

 

Unt de cocos homemade – Reteta Video!

Leave a comment

 

Acest Unt de cocos este absolut yumilicious! Și putem să îl preparam acasă super ușor și fără bătăi de cap.

 

Ați dorit vreodată să vă faceți propriul unt de cocos acasă? dar nu știați cum? Atunci această rețeta este pentru voi. Necesită doar 1 robot de bucătărie cu o putere de minim 800W, 1 ingredient și 3 minute.

 

Această rețetă îți va schimba viața! Sunt o mare iubitoare de unt de nuci, dar acest unt de cocos zici că a apărut dintr-o altă dimensiune. Imi aduce aminte de gustul laptelui praf din copilarie! Eu personal ADOR nucile de cocos și abia așteptam să încerc această rețetă. Iar rezultatul este uluitor!

Ce fulgi de cocos să folosim?

Așa cum explic și în video-ul de mai jos – este necesar să folosim fulgi de cocos răzuiți și nu uscați. Rețeta nu va merge cu fulgii mici și uscați. Am testat și a ieșit un MARE nimic!

 

Cocosul mărunțit (răzuit) este destul de accesibil la preț în comparație cu untul de cocos deja preparat din comerț. În plus, este mai sănătos decât cele cumpărate din magazin, deoarece nu conține aditivi sau conservanți.

 

Unt de cocos homemade

Cum să folosim untul de cocos?

Untul de nucă de cocos se potrivește cu aproape totul: mâncat direct din borcan :P, ca topping pentru deserturile tale, în smoothie-urile tale … Și lista continuă și continuă! Testați cu toate rețetele preferate. Imaginatia nu are limite!

Ce ustensile folosim?

Următoarea parte importantă este echipamentul! Vă recomand cu mare drag să folosiți un robot de bucătărie, deoarece designul blenderelor nu favorizează amestecarea untului de cocos. Tinde să împrăștie fulgii și să nu le permită amestecarea.

 

Unt de cocos homemade

Ingrediente unt de cocos:

  – 200g fulgi de cocos răzuiți și atât!

Mod de preparare:

Așadar, asa cum v-am mentionat mai sus, cel mai bine folositi un robot de bucătărie pentru cele mai bune rezultate. Vrum vrum vrum amestec, amestec, amestec timp de 2- 3 minute până când obtin un unt de cocos cremos și delicios!

 

Untul de cocos lăsat la temperatura camerei se va întări așa cum se poate observa și in imaginea de mai jos 🙂

 

Unt de cocos homemade

RETETA VIDEO

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

BATOANE PROTEICE

 

Biscuiți cu iaurt și ovăz! Reteta Video!

Leave a comment

 

Acești Biscuiți cu iaurt și ovăz sunt crocanți la exterior și moi la interior. Sunt absolut delicioși și cea mai bună parte este că merg consumați atât la micul dejun sau că gustărică între mese! Acești biscuiți pot potoli pofta de dulce fără ca apoi să te simți vinovat / ă!!! De ce? Pentru că acești biscuiți cu iaurt și ovăz sunt preparați din ingrediente sănătoase și integrale.

 

Iaurtul folosit de mine este un iaurt vegan preparat din caju și unt de cacao. Iaurtul vegan Filgud este ușor dulce – prin urmare nu voi mai adauga îndulcitor la rețeta! Totuși dacă considerați că reteta merge ceva mai dulce – puteți să adăugați puțin sirop de arțar, sirop de cocos, ștevia sau miere.

 

Ingrediente biscuiți cu iaurt și ovăz

  • 200g fulgi de ovăz
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 banană coaptă bine
  • un iaurt vegan Filgud
  • 50g stafide (sau orice fructe uscate doriți)
  • un vârf de sare

Mod de preparare biscuiți

cu iaurt și ovăz

Biscuiti cu iaurt si ovaz

 

Pasul 1: Jumătate din cantitatea de fulgi ovăz (100g)  o voi transforma în făină de ovăz. Pur și simplu mixez fulgii de ovăz in blender până când ajung la o textură fină. Nu trebuie să fie neapărat foarte fină ca făina de grâu.

 

Pasul 2: Peste făină de ovăz proaspăt mixată voi adăuga scorțișoară, stafidele și un vârf de sare. Amestec bine și dau deoparte până pregătesc partea lichidă a rețetei.

 

Pasul 3: Storcoșesc cu ajutorul unei furculițe o banană coaptă bine până ce se transformă într-o pastă cremoasă. Apoi adaug iaurtul peste banana și amestec bine.

 

Pasul 4: Transfer partea umedă peste partea uscată. Mai adaug și cealaltă jumătate de fulgi de ovăz (100g) și amestec bine până ce tot lichidul este absorbit. Dau la cutor pentru 25min la 160 grade celsius. Produsul final trebuie să fie ușor auriu la exterior și moale la interior.

 

Acești biscuiți sunt super delicioși, sățioși și simplu de preparat! Enjoy!

 

RETETA VIDEO

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

HOMEMADE VEGAN NUTELLA

Vegan Nutella

 

 

lapte de orez

Lapte de Orez homemade – Reteta Video!

Leave a comment

 

Lapte de orez!!! Cine ar fi zis că este posibilil? Cel puțin dacă mă întrebai acum câțiva ani buni, ți-aș fi zis că ești țăcănit 🙂 că ești sărit de pe fix … cine ar fi crezut că laptele de orez va ajunge un trend atât de mare.

 

Acest lapte de orez este potrivit pentru celiaci, intoleranți la nuci / lactoză și, desigur, pentru vegani! În plus, nu conține alergeni sau lactoză!

 

Laptele de orez este un lapte vegetal preparat din orez bineînțeles, apă și îndulcitorul tău preferat. Este atât de cremos și gustos, foarte ușor de făcut și gata în 5 minute!

Homemade sau Cumparat din magazin?

Laptele de orez cumpărat în magazin este de obicei amestecat cu conservanți, aditivi și gume / agenți de îngroșare inutili etc. Ca să nu mai vorbim de îndulcitori / zaharuri. Chiar și cumpărarea laptelui de orez cu o listă de ingrediente “rezonabil” de curată are totuși un dezavantaj: acesta vine de obicei cu un preț mare.

 

Ca să nu mai vorbim că procentul real de nuci sau ovăz cu care este amestecat în apă este ridicol de scăzut în anumite variante cumpărate din magazin. Acesta este si motivul pentru care sunt folosite gumele și agenții de îngroșare – pentru a vă păcăli să credeți că obțineți un produs mai bun decât este defapt.

 

 

Ingrediente Lapte de Orez:

  • 120g orez alb sau integral + 550ml apă pt fiert
  • 1.2L apă plată pentru mixare
  • 3 – 4 curmale
  • vanilie (optional)

Mod de preparare Lapte de Orez

 

 

Pasul 1: Fierbem orezul. Puteți folosi orez alb sau brun (aici decideți voi care alternativă este mai bună pt voi). Eu am ales orez alb. Fierbem orezul … 1 parte orez la 3 părți apă. Adică jumătate cană orez la 1.5 cană apă. Orezul trebuie să absoarbă toată cantitatea de apă.

 

Pasul 2: După ce orezul s-a răcit, îl transferăm într-un blender. Adăugăm apă și curmalele (în cazul meu). Voi puteți să alegeți ce îndulcitor preferați: miere, sirop de arțar, sirop de cocos etc. De preferat este să evitați zahărul alb.

 

Pasul 3: Vrum Vrum Vrum aproximativ 1 minut până ce totul se mixează bine. Consistența finală trebuie să fie lichidă – ca de lapte! Trecem laptele de orez printr-un săculeț special pentru stors laptele vegetal. Dacă nu dețineți un săculeț – nu-i bai! Folosiți un tifon împăturit în 2-3 straturi.

 

Și GATA! Laptele poate fi servit alături de granola, muesli, poate fi folosit la prepararea unui smoothie delicios!

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

PAINE KETO FARA GLUTEN

 

Tarta cu branza si spanac

Tarte cu brânză, ciuperci si spanac – Reteta Video

Leave a comment

 

Aceste Tarte cu brânză vegană sunt epice! Merg de minune consumate la micul dejun, brunch, prânz sau cină și vă asigur că vă va plăcea combinația de brânză – spanac și ciuperci!

 

Aceste Tarte cu brânză vegană sunt ușor de preparat, delicioase și conțin doar ingrediente integrale de origine vegetală. Dacă ați crezut că o tartă / quiche de acest fel necesită ouă – ( recunosc că și eu am gândit la fel odată) – atunci această rețetă vă va demonta toate aceste idei.

Ce fel de branză?

Brânza folosită în prepararea acestor tarte este vegană (de post). Filgud este un brand născut din dorința de a oferi alternative prietenoase atât pentru  oameni, cât și pentru natură. Alternative de origine vegetală la unele dintre cele mai îndrăgite brânzeturi, lactate și alte produse de origine animală.

 

Textura tartelor este pur și simplu uimitoare și dacă nu ai sopti că sunt vegane / de post, atunci nimeni nu și-ar da seama!

 

Aceste rețete de quiche / tarte sunt super simple! Deci, chiar dacă nu ați mai încercat vreodată sa preparati un quiche, am încredere totală că va veti descurca de minune si veti gati un quiche formidabil!

 

Necesită câteva ingrediente și metode simple, chiar și un bucătar novice le poate prepara fără probleme.

Ingrediente blat – pentru ambele versiuni de tartă

 

  • 170g făină albă de grâu (puteți folosi și făină integrală de grâu)
  • un vârf de sare
  • 100ml apă
  • 2 linguri ulei măsline

Ingrediente tarta cu brânză nr 1

Ingrediente tarta cu brânză nr 2

  • 400g mix ciuperci congelate
  • 2 ciuperci proaspete champignon
  • 1 ceapă mică albă
  • 1 brânză feta Filgud
  • roșii cherry & ciuperci pentru decor
  • sare (opțional)

Tarta vegana cu branza de caju

Mod de preparare tarte cu branză

 

Pasul 1: Într-un bol încăpător amestec făina de grâu cu sarea. Apoi adaug apa și uleiul. Amestec cu o lingură de lemn și apoi cu mâna. Framantam aluatul pentru 2 – 3 min și îl lăsăm deoparte pentru încă alte 10 minute.

 

Pasul 2: Presăram puțină făină pe blatul unde urmează să întindem aluatul. Întindem aluatul si Încercăm să îi dăm o formă cât mai rotundă. Grosimea aluatului trebuie să fie potrivită – nici prea gros nici prea subțire, aproximativ 1/2 cm. După ce am întins aluatul, îl aranjăm în forma de copt. Diametrul tăvii este de 23 cm. Eu folosesc o formă cu înveliș ceramic – care împiedică lipirea acestuia. Dacă nu dețineți o formă cu înveliș non stick – atunci va sfătuiesc să o ungeti cu puțin ulei de măsline sau cocos. Forma pe care eu o folosesc este foarte subțire și deci nu voi introduce aluatul la copt în prealabil. Dar vouă va recomand să dați la copt pentru 5 min.

Umplutura . . .

 

 

Pasul 3: Trecem la prepararea umpluturii: Tăiem ciupercile în cubulețe mici și le punem la perpelit în suc propriu. Nu adaug ulei. După aproximativ 4-5 min când acestea au început să își elibereze sucul propriu, adaug baby spanacul. Pun capacul și las spanacul aproximativ 2-3 min să se gătească puțin. Opresc focul.

 

Pasul 4: După ce am oprit focul, adaug branzica tartinabila Filgud și amestec bine astfel încât să încorporez toate aromele. Transfer toată compoziția în formă de tarta.

 

Pasul 5: Apoi pentru decor am decis să fiu mai fancy și să folosesc smochine și roșii cherry. Voi puteți fi cât de creativi doriți în propria bucătărie – imaginația nu cunoaște limite 🙂

 

Dăm la copt pentru 35-40 min la 180 grade celsius. Și tadaaaa super tarta / quiche cu brânză și spanac!

 

Pentru varianta 2 – pasii sunt aceeasi, exceptie facand doar la prepararea umpluturii – am folosit Branza Feta Filgud si un mix de ciuperci congelate.

 

Vă doresc Poftă Bună! Care variantă va face cu ochiul mai mult?

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

TORT CIOCOLATA – DOAR 3 INGREDIENTE

 

 

Clătite Americane Vegane – de Post! Reteta Video!

Leave a comment

 

Aceste Clătite Americane sunt diferite în comparație cu clătitele tradiționale cu care am fost noi crescuți / obișnuiți. Versiunea de clătite americane sunt mai mici ca și dimensiune dar mai pufoase și mai consistente. Se prepară super super ușor, în doi timpi și 3 mișcări 🙂

 

Clătitele americane Vegane:

 

  • nu conțin gluten (folosiți ovăz fără gluten)
  • nu conțin zahăr procesat
  • clătitele nu conțin lapte și ouă
  • sunt preparate fără praf de copt
  • nu conțin soia sau alți alergeni

Clătitele sunt bogate în proteine – am folosit pudra proteică Vivolife cu aromă de ciocolată. Pudra proteică are:

 

  • Profil complet de aminoacizi cu biodisponibilitate ridicată
  • Ingrediente crescute fără pesticide, erbicide sau fungicide
  • Pudra este testată împotriva metalelor grele
  • Nu conține gluten, soia, zahăr adăugat sau ingrediente modificate genetic

Ingrediente Clătite Americane

Clătite americane vegane

 

  • 150g fulgi de ovăz
  • 400ml lapte de migdale homemade
  • 1 banană medie (coaptă bine)
  • 1 unitate (30g) pudră proteică Vivolife

Mod de preparare clatite americane

 

Mai simplu de atât nu se poate: Introducem toate ingredientele mai sus menționate în blender și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o compoziție densă, cremoasa și omogenă!

 

Cu ajutorul unei linguri vom întinde într-o tigaie non stick puțin câte puțin din aluatul de clătite. Dacă nu dețineți o tigaie cu înveliș care nu lipește – atunci ungeti tigaia cu puțin ulei pentru a evita lipirea compoziției.

 

Gătiți clatita pentru aproximativ 1-2 minute, sau până când apar cateva bule  pe suprafața clatitei și marginile arată uscate și ușor lucioase. Intoarceti clatita rapid și cu grijă și gătiți pe cealaltă parte pentru încă un minut, sau până când suprafata devine maro deschis – auriu.

 

Clătite americane vegane de post

 

Clătite americane vegane - de post

 

Încercați această rețetă vegană pufoasă de clătite americane pentru un început de zi perfect. Merg consumate atat la micul dejun dar si ca un desert sanatos! Serviți aceste clătite cu fructe de pădure proaspete, sirop de arțar sau sos de ciocolată pentru un început de zi cu adevărat genial.

 

Bineînțeles că va puteți juca cu toppingurile după bunul plac 🙂

 

Puteți adaugă ciocolată, fulgi de cocos sau ce alte fructe preferați voi!

 

Enjoy! Poftă bună!

 

Reteta Video

Alte retete recomandate

Tort de ciocolata doar 3 ingrediente

 

Pâine Keto fără gluten

Pâine Keto fără gluten – fără frământare! Reteta Video!

comment 1

 

Această pâine Keto fără gluten este o rețetă de pâine fără ouă (vegană).

Este moale, puțin pufoasă și cu o crustă crocantă. În plus, această rețetă vegană de pâine nu conține grâu, drojdie sau ouă. Are gust de pâine artizanală!

 

Agenții de legare sunt:

 

tărâțele de psyllium care este o fibră dietetică, conține zero carbohidrați, conține 100% fibre, care nu sunt absorbite de intestin.

semințele de in

 

Fibrele din semințele de in, migdale și psyllium sunt o parte foarte importantă a dietei keto cu conținut scăzut de carbohidrați ce vă menține intestinul sănătos și stomacul plin.

 

O pâine densă delicioasă care conține suficiente fibre și proteine ​​pentru a vă simți plină pentru mai mult timp. Într-adevăr, după doar 1-2 felii te vei simți mulțumita și îți vei încărca corpul cu substanțe nutritive importante.

Este o paine …

 

  • fără frământare
  • fără gluten
  • nu conține drojdie
  • fără ouă
  • fără zahăr

Ingrediente pâine keto fără gluten

Ingrediente uscate:

  • 200g făină migdale
  • 40g făină cocos
  • 30g semințe de in
  • 35g tărâțe de psyllium
  • 1 lingurita praf de copt 
  • 1 lingurita bicarbonat de sodiu
  • 20g semințe susan

Ingrediente lichide:

  • 3 linguri zeamă de lămâie sau oțet de mere
  • 2 linguri ulei măsline
  • 360ml apă fierbinte

Mod de preparare pâine keto fără gluten:

Pâine Keto fără gluten

 

Pasul 1: Turnam toate ingredientele uscate într-un bol încăpător. Dacă nu aveți făină de migdale, o puteți prepara în casă. Adăugați migdalele într-un blender și mixati până ce obțineți o pudră fină ca făină.

 

Pasul 2: Adăugăm ingredientele lichide (zeamă de lămâie, uleiul și apă fierbinte) peste ingredientele uscate. Atenție – este foarte important ca apa să fie fierbinte.

 

Pasul 3: Amestecăm bine bine până ce totul se omogenizează. Lăsăm 10 minute și transferăm conținutul într-o tavă tapetată cu foaie de copt. Modelăm pâinea în forma dorită. Opțional putem unge suprafață pâinii cu puțin ulei de măsline. Deasemenea putem adauga semințe de susan pe deasupra pentru un aspect mai fancy.

 

Pasul 4: Dăm la copt pentru 40-45 minute la 160 – 180 grade C. Verificăm pâinea cu o scobitoare din lemn pentru a verifica dacă s-a copt bine. Dacă scobitoarea iese uscată, fără fragmente de pâine pe ea, atunci putem opri focul. Lăsăm pâinea la răcit pentru minim 30 min.

 

Pâinea are aproximativ 2000kcal. Dacă împărțiți pâinea în 10 felii – veți consuma aprox 200 kcal pe porție/ felie.

 

Mie îmi este foarte greu să consum 2 felii deodata – dar cel mai bine este să testați și să verificați 🙂

 

Această este o pâine foarte sățioasă și aromată! Să o savurați cu cei dragi!

 

RETETA VIDEO

Alte retete recomandate

Lapte de migdale & cookies

 

Smoothie bowl cu multivitamine

Smoothie bowl Multivitamin + Suplimente!

Leave a comment

 

Recunosc că Smoothie bowl reprezintă unul din deserturile mele preferate. Uneori consum smoothie bowls ca mic dejun dar și ca desert sau un răsfăț între mese 🙂

 

Deși le poți considera un răsfăț culinar – totuși acestea conțin și multe vitamine și nutrienți atât de necesari organismului. Puteți considera aceste smoothie bowls niște deserturi care îți satisfac atât pofta de dulce dar în aceelasi timp îți hrănesc celulele și îți vitaminizează organismul!

 

Pudrele multivitamin folosite de mine sunt de 2 feluri și le gășiți în link-urile mai jos menționate!

 

Vivo Thrive este un complex 100% pe bază de alimente integrale și conține vitamine, minerale, probiotice și superalimente! Toate substanțele nutritive regăsite în pudrele THRIVE provin din alimente integrale, organice, pe bază de plante.

Fructele și legumele folosite sunt 100% naturale (neprelucrate) și uscate prin congelare pentru o valoare nutritivă maximă.

Ingrediente Smoothie bowl 1 – Zmeură & banane + Vit D

Smoothie bowl cu zmeura si banane

 

Ingrediente Smoothie Bowl 2 – Banane & Baby Spanac + Omega 3

Smoothie bowl cu multivitamine

 

Ingrediente Smoothie Bowl 3 – Piersici & Mure + Multivitamine

 

 

Mod de preparare:

Mai simplu de atât nu se poate! Introducem toate ingredientele în robotul de bucătărie sau blender și mixăm până ce obținem consistentă dorită.

Una din cele mai bune părți a acestor smoothie bowls o reprezintă toppingurile. Foarte simplu am adăugat câte o lingură fie de cacao nibs, fulgi de cocos, fulgi de migdale și fructe proapete.

Mai puteți adauga fulgi de ovaz, semințe de cânepă sau semințe de chia pentru un plus de fibre și proteine.

 

RETETA VIDEO

 

 

ALTE RETETE RECOMANDATE

BATOANE PROTEICE CU OVAZ

 

 

Tort de Ciocolată – doar 3 ingrediente! Reteta Video!

Leave a comment

 

Acest tort de ciocolată se prepară atât de simplu încât nu o să îți vină să crezi când se delicios poate fi un desert ce conține doar 3 ingrediente!

 

Această rețetă de tort cu ciocolată este vegană, fără gluten, fără zahăr, fără lactate și fără coacere. Această prăjitură cu ciocolată are un nivel scăzut de zahăr și se prepară în doar 10 minute. Dacă sunteți în căutarea unui tort ușor și mai sănătos, ar trebui să încercați acesta retetă.

 

Nici mie nu mi-a venit a crede că un tort se poate prepara atât de simplu!

Acest tort de ciocolată este:

  • fără coacere
  • fără gluten
  • conține doar ingrediente simple și naturale
  • fără zahăr adăugat
  • preparat în 3 pași – fără prea mult timp petrecut în bucătărie

Cum poate un tort din doar 3 ingrediente să fie atât de delicios!??

Am încercat – am testat și rezultatul a depășit așteptările!

 

 

Ingrediente tort de ciocolată

  • 2 ciocolate negre (minim 75% cacao) adica 180g
  • 1 conservă lapte de cocos
  • 200g fulgi de ovăz fini

Încercați să căutați lapte de cocos la conservă ce nu conține prea multe prostioare. Eu am folosit lapte de cocos ce conține: lapte de cocos, apă și gumă de guar – atât!

Această rețetă nu merge cu lapte de cocos la carton – acesta conține multă apă și compoziția nu se va lega bine.

 

tort vegan de ciocolata cu fructe

Mod de preparare:

Pasul 1: Tăiem ciocolata în bucățele mici pentru a le topi mai ușor. Transferăm ciocolata într-un recipient încăpător.

 

Pasul 2: Încălzim laptele de cocos la foc mic. Turnam laptele peste ciocolată și amestecăm până ce totul se omogenizează bine.

 

Pasul 3: Turnam fulgii de ovăz peste ciocolată și laptele de cocos. Amestecăm bine până ce toții fulgii au fost înveliți în ciocolată 🙂

 

Pasul 4: Turnam toată compoziția într-o formă de tort și dăm la frigider pentru 3-4 ore. Dacă ne grăbim dăm tortul la congelator pentru 1 oră. Eu am folosit o formă de tort cu diametrul 16 cm.

 

Am ornat tortulețul cu fructe proaspete pentru că merg de minune! Fructe și ciocolată – yummmilicious

 

Acest tort de ciocolată nu este atât de dulce, deoarece nu folosim zahăr, cu excepția ciocolatei. Dacă preferați un tort mai dulce, adăugați 1-2 linguri de miere, stevia sau sirop de arțar. Puteti adăuga orice alt îndulcitor preferati.
Păstrați la frigider până la 7 zile.

 

Vă urez poftă bună alături de cei dragi!

 

tort vegan de ciocolata cu fructe

 

REȚETA VIDEO

 

 

ALTE REȚETE RECOMANDATE

BATOANE PROTEICE CU OVAZ

 

Batoane Proteice cu ovaz si alune – Reteta Video

Leave a comment

 

Aceste Batoane proteice merg de minune consumate la micul dejun, ca gustărică între mese și bineînțeles după un antrenament intens.

 

Conțin fulgi de ovăz, alune și pudră proteică vegană, curmale și puțină ciocolată! Aceste batoane proteice de ovăz sunt sănătoase si simplu de preparat.

 

Nu sunt coapte și singurul echipament de care ai nevoie este un robot de bucătărie.

Batoanele homemade sunt o variantă mult mai sănătoasă și mai ieftină decât opțiunile disponibile în magazine!

 

Sincer, după ce veți încerca această variantă, nu va mai fi nevoie să cumpărați batoane proteice ambalate niciodată! Nu numai că aceste batoane sunt incredibil de ușor de preparat, acestea se păstrează foarte bine și sunt super satisfăcătoare.

 

Încercați această rețetă, merge de minune pre – post antrenament și poate fi o gustare sănătoasă între mese sau dacă plecați la drumeție.

 

batoane vegane proteice cu ovaz  

 

Ingrediente batoane proteice

  • 150g fulgi de ovăz transformați în făină
  • 100g alune transformate în făină
  • 50g migdale
  • 30g pudră proteică Vivolife cu aromă de afine și acai
  • 120g curmale (5 curmale medjool)

Mod de preparare batoane proteice:

Pasul 1: Introducem fulgii de ovăz în robotul de bucătărie și mixam până ce îi transformăm într-o făină grosieră.

 

Pasul 2: Introducem alunele în robotul de bucătărie și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o făînă grunjoasă.

 

Al 3-lea Pas: După ce am hidratat curmalele, le transferăm în robotul de bucătărie și mixam până ce se transformă într-o pastă de curmale. Acesta va fi indulcitorul nostru.

 

Pasul 4: Adăugăm peste pasta de curmale, făina de alune și ovăz. Mai adăugăm migdalele tăiate cu ajutorul unui cuțit. Le voi tăia grosier pentru o textura finală mai crocantă. Apoi adăugăm pudra proteică Vivolife. Mai mixam puțin și transferăm tot conținutul pe o foaie de copt.

 

Pasul 5: Cu ajutorul degetelor vom presa compoziția și vom forma un baton mare proteic (vezi video). Dăm compoziția la congelator pentru minim 3 ore sau cel mai bine peste noapte.

A 2-a zi opțional putem topi puțină ciocolată neagră vegană pe care o vom presăra peste batoane. Tăiem batoanele în dimeniuni egale și gata!!!

 

Ingredientele pudrei proteice Vivolife sunt naturale și neprelucrate, 100% pe bază de plante. Aceasta nu conține gluten, soia, conservați, coloranți, fără agenți de  îngroșare sau alte bazaconii.

Pudra proteică conține enzime digestive pentru o bună absorbție și proteine fermentate pentru o digestie optimă.

 

batoane vegane proteice cu ovaz

 

RETETA VIDEO BATOANE PROTEICE

 

 

Alte retete recomandate:

Bomboane proteice homemade

 

 

Smoothie bogate in proteine vegetale

Smoothies bogate în proteine usor de preparat acasa!

Leave a comment

 

Aceste smoothies bogate în proteine sunt delicioase și ușor de făcut. Smoothie-urile cu un conținut mai mare de proteine ​​pot chiar înlocui o masă.

Împachetate cu nutrienți, aceste smoothies bogate în proteine ​​homemade sunt super-ușor de creat. Tot ce îți trebuie sunt câteva ingrediente cheie, un blender și puțină imaginație.

De ce smoothies proteice?

Dacă nu știați, proteina ajută la reconstrucția și repararea mușchilor după un antrenament intens. În accelasi timp te face să te simți mai plin/ă, pentru un timp mai lung.

 

Când cumpărați smoothie-uri, acestea pot fi supraîncărcate cu zahăr procesat, carbohidrați și grăsimi nesănătoase. Realizându-vă propriile smoothie-uri, puteți controla exact ce și cât introduceți în blender.

 

Când gășiți alternative de lapte, asigurați-vă că alegeți variantele neîndulcite. Dacă aveți nevoie de putină dulceață, atunci încercați stevia, sirop de artar sau miere în loc de zahăr. Adăugarea de grăsimi sănătoase, precum avocado, face că băuturile să fie extrem de cremoase.

 

Pentru antioxidanți, încercați fructe de pădure proaspete / congelate sau pudră de cacao. Dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de fibre, adăugați ovăz, făină de in sau semințe de chia.

Smoothie nr 1 – Chocolate dream

 

 

Smoothies proteice aroma ciocolata

Ingrediente:

Smoothie 2: Strawberry summer

Smoothie bogate in proteine vegetale

 

Smoothies bogate în proteine aroma capsuni

 

Ingrediente:

Smoothie 3 Golden Turmeric

Smoothies bogate în proteine aroma turmeric

Ingrediente:

Mod de preparare: Simplu

Introducem într-un blender toate ingredientele mai sus menționate. Vrum vrum vrum 20-30 secunde până obținem consistentă dorită!

 

Alte retete recomandate

Bomboane proteice

 

Înghețată vegană de ciocolată – doar 3 ingrediente!

Leave a comment

 

Această înghețată vegană de ciocolată este epică! De ce? Pentru că este pur și simplu delicioasă! Și pentru că se prepară super simplu 🙂

 

Înghețată vegană de ciocolată care are doar 3 ingrediente! Este ridicol de cremoasă, delicioasă și nu necesită nici o mașină de înghețată. Am menționat că sunt doar 3 ingrediente?

3 ingrediente și 5 minute mai târziu rezultă o înghețată gata de savurat!

 

Înghețată vegană de ciocolată

Ingrediente 2 porții :

  • 4 banane medii congelate
  • 3 linguri cacao pudră adica 15g ( eu am folosit varianta raw)
  • 26ml sirop de arțar sau miere

Mod de preparare înghețată vegană de ciocolată:

Primul pas: Decojim bananele, le tăiem in bucățele și le dăm la congelator peste noapte. Vă sfătuiesc să folosiți banane cât mai coapte. Nu vă feriți de bananele care au coaja cu pete maro, pentru că fix acelea se pretează cel mai bine pentru acesta înghețată. Cu cât mai coapte cu atât mai dulce va rezultă înghețata.

 

Al doilea pas: Scoatem bananele de la congelator și le transferăm într-un blender cu putere mare. Dacă nu dețineți un blender performant atunci folosiți un robot de bucătărie. Vrum vrum vrum vreo 1- 2 minute până ce se transformă într-o compoziție cremoasă ca de înghețată.

 

Pasul 3: Adăugăm pudra de cacao și siropul de arțar! Vrum vrum încă 1 minut și gata! Înghețată este gata de inhatat!

Sper să o testați. Este cremoasă și delicioasă! Merge la fix într-o zi călduroasă de vara!

 

Înghețată vegană de ciocolată

RETETA VIDEO

 

 

Alte retete recomandate

Dacă doriți o înghețată mai fresh cu fructe atunci va recomand înghețată de căpșuni sau înghețată de cireșe și vanilie! Ambele variante sunt super delicioase.

Înghețată de căpșuni

 

 

 

Bomboane proteice raw vegane! Reteta Video!

Leave a comment

 

Aceste bomboane proteice raw vegane sunt incredibil de delicioase, sățioase și simplu de preparat. Conțin doar ingrediente integrale și de calitate. Nu necesită mult timp de preparare. Sunt sănătoase și foarte sățioase. Eu de exemplu, nu pot manca mai mult de 2 bomboane proteice deodată.

 

Pudrele proteice folosite în aceste rețete sunt de la VivoLife și am ales aromă de afine & acai și aromă de vanilie. Pudrele proteice sunt 100% Vegane. Contin ingrediente fermentate ceea ce înseamnă ca ajută la o digestie mult mai ușoară.

 

Toate cele 4 variante sunt absolut delicioase! Merg savurate la un mic dejun pe grabă (on the go). De asemenea satisfac foarte bine pofta de dulce sau merg consumate inainte sau dupa antrenament. Sunt pline de nutrienți și ingrediente de calitate.

Ingrediente Bomboane proteice Cocos

bomboane proteice cu cocos

 

  • 70g fulgi de cocos
  • 30g pudră proteică VivoLife cu aroma de vanilie
  • 25ml sirop de arțar
  • 40g lapte de cocos (eu am folosit de la conservă)
  • 3-4 linguri apă

Ingrediente bomboane Ovăz

bomboane proteice cu ovaz

 

  • 100g fulgi de ovăz
  • 30g semințe de cânepă
  • 30g (1 cupă) pudră proteică Vivolife afine & acai
  • 2 linguri ulei de cocos extravirgin
  • 30g pudră de cacao raw
  • 70g curmale (eu am folosit medjool)
  • 3-4 linguri apă

Ingrediente Bomboane proteice Matcha

bomboane proteice cu matcha

 

  • 130g caju deja hidratat (minim 4 ore)
  • 30g pudră proteică afine & acai
  • 25ml sirop de arțar
  • 1 linguriță matcha (5g)
  • mentă proaspătă

Ingrediente bomboane Cacao

bomboane proteice cu cacao

 

  • 110g migdale deja hidratate
  • 15g cacao pudră (eu am folosit raw)
  • 100g curmale (eu am folosit curmale tip Medjool)
  • 30g pudră proteică

Mod de preparare bomboane

Foarte simplu si rapid!

Introducem toate ingredientele în robotul de bucătărie și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o compoziție omogenă lipicioasă. Pentru variantele 3 și 4 nu uitați să hidratați migdalele pentru 8 ore și caju-ul pentru 4 ore.

Varianta 3 – cu ceai matcha vă recomand să folosiți și pudră de fistic prin care să tăvăliți bomboanele 🙂

Practic mixăm în rasnită o mană de fistic crud până ce se transformă într-o pudră fină!

 

 

RETETA VIDEO

 

 

Alte retete recomandate

Tarta cu ciocolata cu curmale

 

tarta vegana cu ciocolata

Tiramisu vegan cu capsuni

Tiramisu Vegan cu căpșuni! Rețeta video!

Leave a comment

 

Acest tort Tiramisu Vegan cu căpșuni este diferit la gust față de versiunea clasică. Este foarte delicios, cremos și super fresh datorită căpșunilor! Fiind totuși o versiune vegană adaptată, mai sănătoasă și mai light, va avea totuși un gust diferit.

 

Blatul este preparat din fulgi de ovăz. Prin urmare va avea o textură mai umedă – lipicioasă. Eu am ales să folosesc fulgii de ovăz pentru că aceștia sunt gluten free! Dacă sunteți adepții rețetelor vegane sănătoase atunci această rețetă este pentru voi!

 

Dacă nu aveți probleme cu glutenul atunci puteți prepara blatul din făină de grâu. În cazul în care doriți blatul mai crescut și aerat atunci folosiți făină albă de grâu.

 

Tiramisu vegan cu capsuni  

Ingrediente blat tiramisu vegan

Pentru partea uscată:

  • 200g fulgi de ovăz pe care îi transformăm în făină de ovăz
  • 1 linguriță de bicarbonat sodiu
  • 1/2 linguriță praf de copt
  • un vârf de sare

Pentru partea lichidă:

  • 240ml lapte vegetal
  • 1 lingură suc lămâie
  • 40ml ulei cocos
  • 120g zahăr de cocos

Ingrediente Crema Mascarpone Tiramisu

  • 110g tofu nesărat
  • 140g caju hidratat
  • 70g miere sau sirop de arțar
  • 100ml lapte vegetal
  • sucul de la jumătate lămâie
  • vanilie pudră sau esență de vanilie făcută din vanilie

 

Pentru însiroparea blatului vom avea nevoie de:

  • 250ml apă
  • 4 linguri cafea

Este important să preparăm cafeaua tare! Altfel nu se va simți aroma în blat.

 

Tiramisu vegan cu capsuni

Mod de preparare tiramisu vegan:

Pasul 1: Hidratăm caju-ul și desăram tofu-ul dacă este necesar.

 

Pasul 2: Transformăm fulgii de ovăz în făină de ovăz cu ajutorul unui blender. Dacă doriți puteți să cumpărați direct făină de ovăz. Adăugăm într-un bol făina de ovăz împreună cu bicarbonatul, praful de copt și sarea. Amestecăm bine și dăm deoparte pentru moment.

 

Al 3-lea pas: Într-un bol separat adăugăm laptele vegetal. Eu am folosit lapte de caju. Mai adăugăm sucul de lămâie, uleiul de cocos și zahărul de cocos. Amestecăm bine și apoi turnăm partea uscată peste partea lichidă. Amestecăm din nou până ce totul se omogenizează bine. Turnăm compoziția într-o formă de tort. Eu am folosit o formă de 17 cm. Dăm formă la cuptor pentru 35-40 min la 180 grade.

 

Tort Cafea si capsuni

Prepararea cremei mascarpone

Pasul 4: În timp ce blatul se coace trecem la prepararea cremei. Adăugăm într-un blender caju-ul hidratat, laptele vegetal, sucul de lamaie. Introducem si mierea, vanilia si tofu. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o cremă omogenă.

 

Pasul 5: Preparam cafeaua. Este important să fie o cafea tare. Fierbem 250ml apă peste care adăugăm 4 linguri cafea.

 

Pasul 6: După ce s-a răcit blatul, îl tăiem în 2 părți egale. Dacă crește destul îl puteți tăia în 3 părți. Adăugăm baza blatului înapoi în formă și o însiropam din belsug. Eu am folosit toată cantitatea de cafea împărțită jumi juma la cele 2 părți de blat.

Adăugăm apoi jumătate din cantitatea de cremă. O uniformizăm bine cu ajutorul unei spatule. Adăugăm și un strat de căpșuni proaspete tăiate în feliuțe subțiri. Apoi cea de-a doua parte de blat. O însiropăm cu cafea.

 

Transferam și crema rămasă. Ornăm cu cacao pudră. Încă un strat de căpșuni. Și dăm la frigider pentru minim 3 ore sau peste noapte.

 

Acum nu rămâne decât să ne bucurăm de o felie de tort cremoasă si aromată alături de cei dragi! Dacă căpșunile nu sunt în sezon, atunci puteți să le omiteți. Sau puteți să le înlocuiți cu alte fructe de pădure.

 

Concluzia: Să o savurați cu plăcere!

 

REȚETA VIDEO

Alte rețete recomandate

Cheesecake capsuni

 

Lapte de cocos

 

 

 

Lapte de migdale & cookies Reteta Video!

Leave a comment

 

Acest minunat lapte de migdale devine din ce în ce mai popular și, din motive întemeiate! Este cremos, delicios, hrănitor, satisfăcător și reprezintă înlocuitorul perfect al produselor lactate în aproape orice rețetă. De asemenea, acest lapte de migdale este disponibil pe scară largă în majoritatea magazinelor alimentare, acest lucru reprezintă un câștig total pentru mișcarea plant base food.

Lapte de migdale Homemade sau cumparat?

Laptele vegetal de migdale preparat acasă este mai rentabil și de cel puțin două ori mai delicios decât cel cumpărat din magazin!

 

Acest lapte de migdale homemade are un gust mai bun, deoarece este proaspăt si nu contine alte ingrediente gen ulei, zahar sau alte bazaconii. Laptele de vegetal cumpărat din magazin conține de obicei conservanti, gume, agenți de îngroșare sau aditivi. De asemenea, este pasteurizat pentru a ajuta la prelungirea duratei de valabilitate. Din păcate, acest proces elimină, de asemenea, aroma laptelui și îi oferă un gust amarui.

 Lapte de migdale

 

În ceea ce privește migdalele, vă recomand să achiziționați variantele nesarate, crude și daca puteti organice, ori de câte ori este posibil. Migdalele convenționale sunt si ele ok, dar cele prăjite sunt bine de evitat. 

Încălzirea nucilor și semințelor îndepărtează majoritatea beneficiilor lor nutritive. De asemenea, să devină rancede atunci când sunt prăjite în ulei de calitate scăzută.

Înmuierea nucilor și semințelor

Înmuierea nucilor si semințelor ajută la descompunerea compușilor greu de digerat și poate crește de fapt biodisponibilitatea anumitor vitamine.

 

Ce facem cu pulpa MIGDALELOR?

V-am pregătit mai jos câteva idei de rețete delicioase pe care să le testați / preparați în propria bucătărie.

Cel mai bine este să păstrați laptele de migdale într-un borcan de sticlă curat, cu un capac etanșabil. Acesta va rezista 3- 4 zile fără probleme.

 

Ingrediente lapte de migdale

  • 150g migdale crude hidratate
  • 1 litru apă plata
  • un vârf de vanilie pudra (opțional)
  • 1 curmală medjool (opțional)

Lapte de migdale

Mod de preparare lapte de migdale:

 

Pasul 1: Hidratăm migdalele în apă plata cel puțin 8 ore sau peste noapte. A două zi scurgem apa în care s-au hidratat si le clatim în apă proaspătă.

 

Pasul 2: Transferăm migdalele în blender alături de vanilie și curmale. Adăugăm doar jumătate din cantitatea totală de apă pentru că ne dorim ca migdalele să se mixeze omogen. Vrum vrum vrum cam 30 secunde. Apoi adăugăm și cealalată jumătate de apă. Mai mixam cateva secunde si gata 🙂

 

Al 3-lea pas: Separăm laptele de pulpă. Eu folosesc un săculeț special pentru laptele vegetal. Dacă nu dețineți unul – no problemo – folosiți fie un tifon fie o sită foarte fină pentru cernut făină.

 

Pasul 4: Stoarcem bine bine astfel încât să rezulte o pulpă cât mai uscată. Și gata laptele este perfect pentru a fi savurat!

Ce facem cu pulpa migdalelor?

Inspirație nr 1 – Cookies cu unt de arahide 🙂

 

Biscuiti unt de arahide

Biscuiti cu pulpa de migdale

 

INGREDIENTE NECESARE

 

  • 130g pulpă de migdale
  • 80g unt de arahide
  • 25g semințe de in auriu
  • 25g stafide
  • 50g sirop de arțar (miere sau alt îndulcitor lichid)
  • 80 -100ml lapte de migdale

Varianta 2 Cookies cu Tahini

 

  • 30g pulpă de migdale
  • 60g tahini (pastă de susan)
  • 25g semințe de in auriu
  • 25g stafide
  • 50g sirop de arțar (miere) sau 30g zahăr de cocos
  • 50 -70g lapte de migdale

 

Lasam la cuptor pentru aproximativ 25 – 30 min la foc mediu 180 grade.

Inspirație nr 2: Crackers

Paine din migdale

 

  • 110g pulpă migdale
  • 40g semințe fl.soarelui
  • 15g semințe de in auriu
  • 30g roșii deshidratate și rehidratate
  • 2 roșii proaspete (100g)
  • o linguriță oregano uscat
  • una lingură busuioc uscat
  • un praf de sare

Inspirație nr 3: Oatmeal – Terci cu ovăz

 

  • 60g fulgi de ovăz integrali
  • 30g pulpă de migdale
  • 1 lingură semințe de chia
  • 150ml lapte migdale
  • toppinguri: căpșuni, cacao nibs, unt cocos și fulgi cocos

 

RETETA VIDEO

 

Alte retete recomandate

 

Iaurt de cocos homemade

 

 

Nutella homemade – doar 3 ingrediente

 

 



Nutella vegana de casa

Nutella – Doar 3 ingrediente! Reteta Video!

Leave a comment

 

Cui îi place Nutella . . . mâna sus!!! 🖐 Varianta mea de nutella conține doar 3 ingrediente integrale și de calitate! Fără aditivi, conservanți și uleiuri procesate. Nutella Vegană este cremoasă, delicioasă și ușor tartinabilă! Ai nevoie de doar 3 ingrediente!

 

Nutella NU este una dintre acele “delicioase deserturi” pe care mi le amintesc de când eram mică :))) – pentru că nu aveam acces la așa ceva! Preparam eu singurică pe ascuns o cremă din lapte praf și cacao și o frecam cu apă sau lapte – și eram fericită! 😁

 

Dar acum lucrurile s-au schimbat foarte mult și sunt convinsă că ați degustat măcar 1 dată Nutela cumpărată din magazin.

 

Mi se pare amuzant când văd că Nutella este recomandată că o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Când, în realitate, este încărcata cu zahăr, ulei și ingrediente artificiale procesate.

 

crema de ciocolata alune de padure Cea mai buna Nutella

 

Dacă aveți Nutella acasă, uitați-vă pe lista de ingrediente! Zahărul este primul ingredient! Urmat de ulei. Și apoi în cele din urmă alunele cu doar 13% din greutatea totală. Ți se vinde zahăr și ulei cu gustul unui unt de alune de pădure 🙂

 

Ingrediente Nutella:

 

  • 300g alune de padure
  • 1 lingura cu varf cacao pudra (eu am folosit cacao raw)
  • 35g zahar de cocos (care este preparat din nectarul florilor de cocos)
  • vanilie pudra (evitati esenta de vanilie)
  • un varf de sare

 

Nutella reteta simpla

Sos de ciocolata nutella 

Mod de preparare Nutella

Pasul 1: Punem la copt alunele de pădure pentru 10 min la 180grade. La jumătatea timpului vă recomand să amestecați alunele pentru a evita coacerea excesivă pe o singură parte. După ce s-au copt le lăsăm să se răcească și le transferăm într-un blender. Vrum vrum vrum mixam aproximativ 1-2 min până ce obținem un unt de alune cremos!

 

Pasul 2: Adăugăm cacaoa pudră și zahărul de cocos peste untul de alune. Un pas foarte important peste care va recomand să nu săriți – este să rasniti zahărul de cocos până ce se transformă într-o pudră fină (zahăr pudră). Dacă săriți peste acest pas – o să simțiți cristalele de zahăr între dinți –  pentru că zahărul nu se topește în grăsimea untului de alune. Mai adăugați vanilia și sarea și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o Nutella cremoasa și omogenă!

 

Pasul 3: Transferați untul într-un recipient din sticlă și puteți să îl depozitați la frigider – acesta rezistă minim 1 luna. Asta dacă nu îl devorati imediat 🙂

Nu rămâne decât să îl savurați cu plăcere alături de cei dragi! 💚❤️💛

COMBINAȚII REUȘITE:

 

Crema de alune padure

RETETA VIDEO

Cheesecake de capsuni – Raw Vegan – Reteta Video!

Leave a comment

 

O să încep prin a spune că acest cheesecake de căpșuni raw vegan creează dependență :)! Cheesecake-ul meu de capsuni este cremos, delicios, delicat, epic – absolut genial! Nu există adjective destule pentru a putea descrie delicioșenia lui.

 

Deși cuvântul a profita nu aduce valoare contextului general, totuși vă sugerez să profitați la maxim în această perioadă – căpșunile sunt disponibile doar pentru o perioada ffff scurtă de timp. EU una mănânc kilograme de căpșuni în această perioadă:

 

1. pentru că îmi plac foarte mult

 

2. știu că sunt disponibile doar 1 luna de zile.

 

Dacă nu găsiți căpșuni proaspete pentru această rețetă – puteți folosi și căpșuni congelate!

 

Cheesecake de capsuni

Ce ingrediente folosim?

Cheesecake de capsuni

 

Cheesecake-ul de capsuni conține ingrediente integrale de calitate, indulcitorul ales de mine este mierea. Stiind că sunt destul de mult controverse pe acest subiect (daca este sau nu vegană mierea) – puteți folosi sirop de arțar sau agave.

 

Prețul per total poate că este mai mare dacă ar fi să comparăm cu un cheesecake tradițional. Părerea mea este că mai bine consumăm 1 felie dintr-un desert de calitate decât 3 felii dintr-unul care conține zahăr procesat, grăsimi hidrogenate și alte prostioare.

 

Sunt de părere că mai bine consumăm un desert raw vegan (care conține și elemente nutritive) decât dulciuri procesate și prelucrate care nu aduc nici un aport nutrițional benefic nouă.

Ingrediente cheesecake de căpșuni:

Blat:

 

  • 130g migdale hidratate
  • 50g curmale (eu am folosit curmale Medjool)

Crema de căpșuni

 

  • 250g caju hidratat
  • 130g miere
  • 250g căpșuni
  • 170g ulei cocos extravirgin
  • sucul de jumatate lămaie
  • vanilie
  • un varf de sare

Prajitura capsuni 

Mod de preparare cheesecake:

Pasul 1: Hidratăm migdalele (minim 8 ore) și nucile caju (minim 4 ore) cel mai bine peste noapte.

 

Pasul 2: Transferăm migdalele și curmalele într-un robot de bucătărie și vrum vrum vrum 30 secunde sau până ce obținem o consistență nisipoasă dar lipicioasă! Introducem blatul într-o formă de tort (eu am folosit o formă cu diametrul de 16cm) și îl presăm cu ajutorul degetelor. Pentru a evita lipirea blatului de fundul tăvii, puteți presăra câțiva fulgi de cocos pe fuldul formei de tort – chiar ajută. Dăm formă de tort la frigider până ce preparam umplutură de “brânză” și căpșuni.

 

Pasul 3: Introducem într-un blender puternic: Caju-ul, căpșunile spălate și curățate, uleiul de cocos extravirgin, vanilia și sarea. Încercați să folosiți o vanilie de calitate și nu esență de vanilie. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o compoziție omogenă și cremoasa!

 

Pasul 4: Transferăm stratul de căpșuni peste blat și dăm la congelator pentru 5-6 ore sau peste noapte.

 

Pasul 5: Eu am ales să decorez cheesecake-ul cu căpșuni proaspete tăiate în feliuțe. Este necesar să așteptăm 30-40 min pantru a tăia cheesecake-ul – acesta va fi destul de înghețat. Dacă avem răbdare o să savurăm un super desert . . . delicat – cremos și delicios!

 

Opțional eu am mai adăugat pe deasupra un gem raw vegan preparat din zmeură / căpșuni + semințe de chia. Reteta este super simpla! Enjoy 💚🎂❤️

RETETA VIDEO

 

Pasca vegana / De post – Reteta Video

Leave a comment

 

Pasca vegana conține doar ingrediente integrale de calitate, sănătoase, este o variantă delicioasă fără gluten și fără bazaconii adăugate. Pasca vegana este și super simplu de preparat!

 

Știu că poate uneori rețetele veganizate – adică transformate din varianta clasică / tradițională – în cea vegană, nu se aseamănă neapărat la gust cu ceea ce suntem noi obișnuiți.

 

Dar țin să menționez că aici nu este cazul . . . această rețeta este 1 la 1 cu gustul de pască! Este absolut genială, cremoasa, delicioasă, sănătoasă și simplu de preparat.

Ingrediente blat pască:

  • 200g făină ovăz + 30g pt frământat
  • 30g ulei cocos
  • 150ml apă plată
  • 50g curmale hidratate
  • un vârf de sare

Pasca vegana de post

Ingrediente crema pasca vegana:

  • 200g caju hidratat
  • 150g tofu nesărat
  • 115 ml sirop arțar
  • 40ml suc portocale
  • 25ml suc lămâie
  • 50g ulei cocos extravirgin
  • vanilie
  • 40g stafide pentru decor

Ingrediente împletitura decor:

  • 60g fulgi ovăz
  • 30ml apă
  • 5g ulei cocos

Pasca de post

Mod de preparare blat pasca vegana:

Pasul 1: Hidratăm caju-ul minim 4 ore. Hidratăm curmalele minim 1 oră.

Pasul 2: Transferăm cele 200g fulgi de ovăz într-un robot de bucătărie sau blender și îi transformăm în făină. Aceasta nu trebuie să fie foarte fină. Apoi vom adăuga în robot, uleiul de cocos extravirgin, curmalele hidratate în prealabil, sarea și apă. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-un aluat lipicios.

Vom folosi cele 30g fulgi de ovăz puse deoparte pt a frământa aluatul. Vom transforma cele 30g în făină de ovăz și o turnam peste aluatul nostru. Folosind mâinile începem și îl “frământam”. Transferăm aluatul într-o tavă tapetată fie cu foaie de copt și cu fulgi de cocos. Îl întindem uniform și îl dăm deoparte momentan pentru că vom trece la prepararea cremei.

Mod de preparare cremă!

Pasul 3: Introducem într-un blender toate ingredientele pentru cremă și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o crema fină și delicioasă.

Pasul 4: Turnăm jumătate din cremă peste blat – și punem un strat de stafide. Apoi continuăm să turnam și cealaltă jumătate de cremă și din nou un strat de stafide pentru decor.

Pasul 5: Acest pas este opțional dar recomandat 🙂

Pasca vegana

 

Dacă doriți să fiți extra fancy – recomand și un decor drăguț pentru pască. Mixati fulgii de ovăz până ce obțineți făină de ovăz. Apoi o amestecați cu uleiul și apa și vom obține din nou un aluat – dar în miniatură 🙂

 

Cu ajutorul mâinilor transformăm acest aluat în 2 fâșii de lungime egală. Aceste fâșii le vom împleti până ce obținem un decor drăguț. Fășiile se mai pot rupe având în vedere că nu conțin gluten ca și grâul, dar nu e panică – se lipesc la loc.

 

Pasul 6: Încălzim cuptorul la o temperatură de aprox 160 grade și dăm pască la cuptor pentru 25- maxim 30 min. Și gata – acum nu ne rămâne decât să savurăm această minunăție alături de cei dragi!

 

RETETA VIDEO

 

 

Alte retete recomandate:

Tarta cu Ciocolata si curmale

Tarta de Post cu Spanac si Caju ( Quiche Vegan)

paste cu sos de ardei copt

Paste sos ardei copt – Reteta Video!🍝

Leave a comment

 

Aceste Paste cu sos de ardei copt și microplante sunt cele mai bune paste pe care le-am consumat vreodată! Cremoase, catifelate, savuroase și dulci, aceste Paste cu sos ardei copt au o aromă perfectă ce vine completată cu intensitatea microplantelor.

Sunt cremoase, aromate, delicioase – sunt epice! Am facut o mica obsesie pentru paste cu sos de ardei copt – imi place foarte mult gustul final!

 

Eu am folosit paste integrale (tip spaghete) pentru că acestea conțin mai multe fibre și sunt mai sănătoase față de cele albe, care nu sunt altceva decât calorii goale.

 

Microplantele au de până la 30x mai mulți nutrienți decât planta matură! Sunt mult mai intense la gust și în funcție de plantutele alese puteți beneficia de diferite proprietăți nutriționale.

 

Microplantele folosite de mine pentru această rețeta sunt: Floarea soarelui, Năut și Busuioc.

 

Activitatea enzimelor din interiorul semințelor este trezită la viață prin intermediul germinarii. Acest lucru, mai simplu spus, înseamă că prin hidratare si germinare, nutrienții din microplante devin mai ușor asimilabili de către organism.

 

Mai multe info despre Microplante gășiți aici.

 

paste cu sos de ardei copt 

Ingrediente paste sos de ardei copt:

  • 180g paste gen spaghete
  • 2 ardei roșii copți ( sau kapia)
  • 1/2 ceapă coaptă
  • 3-4 căței de usturoi copți
  • 50g caju hidratat
  • 30ml lapte vegetal (caju sau migdale)
  • o mâna de busuioc proaspăt
  • sucul ardeilor copți
  • ierburi italiene
  • sare & piper după gust

paste cu sos de ardei copt

Mod de preparare paste sos ardei copt:

Pasul 1: Hidratați caju-ul pentru minim 4 ore în apă rece. Dacă uitați să îl hidratați, atunci puteți accelera procesul turnand apă fierbinte peste caju (va fi gata în aprox 30min -1oră)

Pasul 2: Punem la copt ardeii roșii. Îi spălăm și ii dăm la cuptor la 140 grade. După aprox 20 min adăugăm și jumătatea de ceapă și cățeii de usturoi. Dacă le coaceți, gustul rezultatva fi mult mai delicat decât dacă ați folosi ceapă și usturoi crude la prepararea sosului. După aprox alte 20 min toate vor fi moi și suculente. Vom curata ardeii de coajă și vom păstra sucul lasat de acestia atunci când se răcesc.

Pasul 3: Introducem toate ingredientele în blender: Ardeii copți, ceapă și usturoiul copt, caju-ul hidratat, busuiocul proaspăt, sucul ardeilor, laptele vegetal, condimentele, sarea și piperul. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-un sos cremos și delicios.

Pasul 4: Adăugăm sosul într-o tigaie la foc mic și introducem pastele pe care le vom înveli în acest sos delicios. Le amestecăm timp de 5 minute și gata!!!

😁🥰

Putem savura pastele dar nu înainte de a adauga microplantele pentru un extra kick Nutritional 🙂

Pasul 5: Tăiem mărunt microplantele și le amestecăm împreună cu spaghetele. Adaugațile după ce ați oprit focul pentru că nu dorim să le eliminăm proprietățile nutriționale.

Dragii mei sper că o să testați rețeta și că o să vă placă! Va las mai jos și rețeta video pentru a urmări pas cu pas cum să preparați aceste paste delicioase.

RETETA VIDEO:

 

 

Alte retete recomandate

Spaghete dovlecel – noodles cu pesto!

 

 

Unt de arahide homemade

Unt de arahide – Peanut butter! Reteta video! 🥜

Leave a comment

 

De foarte multă vreme îmi doream să testez această rețeta … unt de arahide 🥜 … Si în sfârșit a venit momentul – am testat, am gustat, adjudecat! Confirm că este super ușor de preparat și că rezultatul este DELICIOS!😍

 

Am testat untul de migdale, caju, alune de pădure dar consider că dintre toate, untul de arahide este cel mai aromat / delicios / parfumat.

 

Acum înțeleg de ce americanii sunt atât de înnebuniți după acest Peanut butter and jelly. M-am convins destul de rapid că untul de arahide are un gust aparte. 🤩

Conținutul nutrițional

Conținutul de proteine ​​variază între 22-30% din caloriile sale totale, făcând alunele o sursă minunată de proteină ​​vegetală.

 

Unt de arahide 

Arahidele sunt bogate în magneziu, fostor, mangan, zinc și cupru.

Dacă nu reușiți să preparați untul de arahide în casă și recurgeți la varianta cumpărată – atunci vă sfătuiesc să citiți ingredientele. Unele mărci de unt de arahide conțin ingrediente precum zahăr, sare și uleiuri adăugate. Evitați aceste variante, acolo unde este posibil.

Untul de arahide are un conținut ridicat de calorii și grăsimi, așa că recomandarea este să vă bucurati de el cu moderație.

 

Toate unturile au aproximativ aceelasi gramaj cand vine vorba de continutul de grasimi si calorii.

 

Ingrediente unt de arahide:

  • 300g arahide crude pe care le-am copt

Mod de preparare unt arahide

După ce am copt alunele, le aruncați în vasul unui robot de bucatarie sau blender. Porniți și urmăriți cum alunele se transformă în faină, apoi o pastă groasă și, în sfârșit, untul de arahide cremos si fin. Este aproape magic.

 

Unt de arahide

Idei de combinatii:

 

  • O variantă mult mai rapidă a batoanelor raw vegane ->> este să intinzi puțin unt de arahide pe o curmală mare tip Medjool + puțină scorțișoară = LOVE ❤️💛
  • Untul de arahide merge combinat cu banană sau feliuțe de măr
  • Merge de minune întins pe un biscuit din ovăz – se adaugă pe deasupra fructe proaspete sau Gem de chia raw vegan.

RETETA VIDEO

 

 Alte retete recomandate:

Unt de migdale

 

unt de migdale

 

Unt de alune de padure

 

unt alune padure

Pesto de leurda – Pesto Vegetal – Reteta video!

Leave a comment

 

Cui îi place pesto-ul – să ridice 2 degete sus 😁✌️ – pentru că versiunea mea de pesto din leurdă este un upgrade care o să-i ajungă direct la suflet ❤️

Cum putem folosi pesto-ul de leurda!

 

Pesto-ul de leurdă 🥬 este atât de aromat, cremos și se întinde atât de bine pe o felie de pâine caldă sau peste niște spaghete integrale. Aromele se contopesc atât de bine. 😍

Pesto de leurda

Acest pesto este delicios aruncat peste niște paste integrale, amestecat în tocănițe sau servit ca și condiment la cartofi coapti. Încercați să-l utilizați ca dressing pentru salată sau adăugați câteva lingurițe în sandvișul preferat. 

 

Se păstrează cel puțin o săptămână la frigider 🤟👌

 

De asemenea, dacă sunteți curioși, am mai creat o altă rețetă de pesto cu leurdă și avocado! Este super cremoas – merge combinat cu niște paste din zucchini!

Pesto de leurda

Ingrediente pesto leurda:

  • 100g caju uscat >> 130g caju hidratat
  • 40 de fire de leurdă proaspătă
  • o mâna mare de busuioc proaspăt
  • 1 lingură ulei măsline extravirgin
  • sare & piper după gust
  • 80ml apă (dacă nu folosiți lapte vegetal adăugați 130ml apă în total)
  • opțional: 50 ml lapte vegetal (eu am folosit lapte de migdale)
  • opțional : 1 lingură de fulgi de drojdie inactivă

Mod de preparare pesto leurda:

  1. Punem la hidratat caju-ul aproximativ 4 ore (un pas foarte important)! Dacă nu hidratăm caju-ul atunci pesto-ul nu va rezulta la fel de cremos!
  2. Spălăm bine firele de leurdă și frunzele de busuioc;
  3. După ce s-a hidratat caju-ul adăugăm toate ingredientele într-un robot de bucătărie sau blender și mixăm vrum vrum vrum 🙂  până ce rezultă un pesto cremos. Dacă vi se pare prea zemos (apos) opțional adăugați și 1 lingură de fulgi de drojdie inactivă: aceștia vor absorbi execesul de apă și vor da un gust mai intens pesto-ului nostru.
  4. Acum nu rămâne decât să îl folosiți așa cum considerați voi 🙂 mie personal îmi place să îl folosesc în salate, ca sos la niste paste integrale gatite al dente sau întins pe o felie de pâine crocantă 🙂

Pesto de leurda

RETETA VIDEO

 

Alte retete recomandate:

 

Paste dovlecel cu pesto de leurda

 

Paste dovlecel cu pesto

 

Spaghete dovlecel – noodles cu pesto

 

Spaghete dovlecel raw vegan

maioneza de post

4 Retete de maioneza vegetala / de post

Leave a comment

 

Fie că suntem în perioada postului sau pur și simplu am decis să nu mai consumăm atât de multe grăsimi de origine animală, vin în ajutorul vostru cu 4 rețete diferite de maioneza vegetala! Adică 4 rețete care nu conțin ouă sau alte produse de origine animală.

În plus, maioneză vegană de casă este atât de ieftină și este făcută cu ingrediente simple și curate. Știu că maioneza cumpărata din magazin este convenabilă. Din păcate aceasta este făcută din ingrediente de proastă calitate și conține mulți aditivi.

Ce trebuie să luam în considerare la prepararea maionezei

 

Cu toții știm deja că maioneza clasică atât cea făcută în casă cât și cea cumpărată conține foarte multe grăsimi – este foarte calorică și se depune unde nu trebuie 🙂

 

Din acest considerent cele 4 rețete de maioneza sunt foarte mișto pentru că nu conțin multe ingrediente (maxim 5); nu conțin multe grăsimi și sunt ușor de preparat! Avem nevoie doar de un blender și de 5 minute pentru a le prepara :))

 

Uleiul folosit de mine în aceste rețete este un ulei de floarea soarelui presat la rece. Vă sfătuiesc să vă feriți de uleiurile rafinate pentru că acestea își pierd toți nutrienții – sunt doar calorii goale de proastă calitate!

 

Maioneza vegetala nr 1 – Mayo din orez

 

Maioneza orez de post

Ingrediente

  • 200g orez (1 cană de orez fiert)
  • 1 bucățică de morcov fiert (3cm)
  • 3 linguri ulei fl.soarelui presat la rece
  • 1/2 linguriță muștar
  • o lingură zeamă lămâie
  • 1/2 linguriță sare
  • 200ml apă pentru mixare

Maioneza vegetala nr 2 – Mayo din Cartof

 

maioneza cartof de post

Ingrediente:

  • 1 cartof mediu/mare fiert
  • 2 linguri zeamă lămâie
  • 4-5 lg ulei de fl.soarelui presat la rece
  • un vârf de sare
  • 1/2 linguriță muștar

Maioneza vegetala nr 3 – Mayo din Avocado

maioneza de avocado 

Ingrediente:

  • 1 avocado mediu
  • 1/2 lingurita mustar
  • 3 linguri ulei fl.soarelui presat la rece
  • 2 linguri zeama lamaie

Maioneza vegetala nr 4 – Mayo din lapte de soia

 

maioneza lapte de soia

Ingrediente:

  • 50ml lapte soia
  • 100ml ulei fl.soarelui
  • 2 linguri zeamă lămâie
  • un vârf de sare
  • 1/2 linguriță muștar

 

Mod de preparare: Vă sfătuiesc să urmăriți video-ul de mai jos – practic introducem toate ingredientele în blender sau robotul de bucătărie și vrum vrum vrum până ce totul se mixează bine și ajunge la consistența dorită!

 

RETETA VIDEO MAIONEZA VEGETALA

 

 

Alte retete recomandate:

 

 Lapte de soia si tofu homemade

 

 

Lapte de migdale homemade

 

 

 

3 Smoothies pentru întarirea sistemului imunitar 🥤🥂🍹

Leave a comment

 

Trecem printr-o perioada dificilă . . . cu toții o simțim probabil în toate planurile! Nu știu cum să vă ridic moralul și să vă ajut altfel decât prin ce am învățat și cu ce v-am obișnuit până acum: cu rețete sănătoase și delicioase ❤️

 

În această perioadă este important să întărim sistemul imunitar cum putem noi mai bine!

 

Ce alt mod mai plăcut să arăți iubirea și dragostea față de tine și de cel de lângă tine decât prin înveselirea papilelor gustative și împărtășirea sănătății 🙂 🥰

 

Așadar vin în întâmpinarea voastră cu 3 idei de Smoothies care vă vor ajuta să vă întremati mai bine pentru perioada ce urmează! 😘

 

Acest articol este creat în colaborare cu Rude Health -Lapte Vegetal!

 

Deși la început am fost sceptică – recunosc ca de ceva vreme am început să cochetez din ce în ce mai mult cu folosirea produselor organice în bucătăria mea. Consider că este important să investim în sănătatea noastră printr-o alimentație corespunzătoare / echilibrată ce conține alimente de calitate!

 

Dacă nu aveți timp / chef să preparați laptele vegetal singurei în casă – atunci achizitionati un lapte organic vegetal este soluția! 😁

 

Prin ce se diferențiază laptele vegetal RUDE HEALTH?

 

  • Ingrediente de calitate, 100% NATURALE;
  • NU conține zahăr sau îndulcitori artificiali;
  • NU conține conservanți sau aditivi;
  • Laptele nu conține organisme modificate genetic;
  • NU conține GLUTEN;
  • NU conține agenti de îngrosare;
  • Este preparat cu apă de izvor;
  • Laptele este ORGANIC (BIO);

 

Produsele RUDE HEALTH se pot achiziționa din magazinele Mega Image, Naturalia și magazinele de tip PLAFAR, precum și online, de pe AlimenteSpeciale și Unicorn-Naturals.

Smoothie nr 1 : Green Smoothie 🥬

 

 

Ingrediente:

  • 1 mâna de baby spanac (puteți folosi și spanac normal – dar mai puțin pentru că este mai astringent
  • 1 banană coaptă bine
  • un kiwi – conține foarte multă vit C
  • 1 curmală
  • lapte de caju Rude health

Smoothie nr 2: Pink Smoothie 🍓 🍊

 

Ingrediente

  • 200g fructe de pădure ( eu am folosit congelate în această perioadă)
  • 1 portocală ( conține vit C)
  • una lingură unt de cocos
  • lapte de migdale Rude Health

Smoothie nr 3: Immune Smoothie 🍌🥭

Ingrediente

  • 1/2 mango copt bine
  • 1/2 banană
  • una linguriță semințe chia
  • jumătate linguriță turmeric
  • jumătate linguriță scorțișoară
  • lapte de cocos Rude Health
  • 1/2 linguriță ulei cocos extravirgin

 

Uleiul cocos

Aproximativ 50% din grăsimea uleiului de cocos este acid lauric. Acidul lauric este convertit în organism în monolaurină (monogliceridă) care ajută la distrugerea virusurilor “undercover” care sunt înveliţi cu un strat de lipide (grăsimi) şi care se ascund bine de sistemul imunitar: herpesul, răcelile, pojar.

 

Scortisoara

– Înlătura bacteriile fără afecteze dintii sau gingiile
Ajută în tratatea indigestiei, vomei, durerilor de stomac
– Vindecarea rănilor, ea are proprietăţi coagulante
– Efect antibacterian

 

Baby spanac (legume verzi)

Bogate în clorofilă – ajută la oxigenarea sângelui și creșterea imunității

 

Turmeric

Aspectul cel mai puternic al turmericului este capacitatea sa de a controla inflamaţia în organism. Mai multe info aici!

 

Mod de preparare: Simplu 🙂

Introducem toate ingredientele în blender și vrum vrum vrum 15-20 sec până ce totul se transformă într-un smoothie cremos 🥂

 

 

budinca de chia

Budinca de chia – 5 Variante delicioase – Retete Video

Leave a comment

 

Am început să consum budincă de chia la îndemnul unei prietene foarte bune. Adică mai bine zis, când am văzut-o că mănâncă budinca cu așa poftă, aproape înfulecând-o pe nerăsuflate :)) m-am gândit că este necesar să testez rețeta mai în detaliu.

 

Așadar am tot testat diferite combinații și au ieșit următoarele 5 variante ABSOLUT DELICIOASE!

 

Nu pot să zic care este mai bună variantă pentru că sincer toate sunt fenomenale – te îndemn să le încerci pe toate și să decizi tu care este cea mai yumm. ❤️ ✌️

 

Și iată partea cea mai bună: budinca de chia este SUPER sănătoasă. Budinca de chia este bogată în proteine, plină în omega-3 si fibre. Vă ajută să vă mențineți plini și mulțumiți o bună bucată din zi.

 

Budinca de chia poate fi consumată la mic dejun, gustărică între mese sau chiar ca desert. Laptele folosit de mine în rețetă este un lapte de migdale și de cocos homemade – va atașez rețetele!

 

Ingrediente Budinca de chia nr 1 – Lapte de cocos cu banană 🍌

 

budinca de chia cu banana

 

  • 200ml lapte de cocos
  • 20g semințe de chia (2 linguri)
  • 1 lingură fulgi de cocos
  • 1 lingură goji
  • jumatate banană

 

Ingrediente Budinca de chia nr 2 – Zmeura🍓 & Cocos

 

budinca de chia cu zmeura

   

 

  • 200ml lapte de migdale
  • 80g zmeură congelata
  • 20g semințe de chia (2 linguri)
  • 1 lingură fulgi de cocos
  • 1 lingură sirop de arțar

 

Ingrediente Budinca de chia nr 3 – Lapte de migdale, turmeric si mango 🥭

 

budinca de chia cu mango

 

  • 200 ml lapte de migdale
  • 20g semințe de chia
  • 1 linguriță rasă pudră turmeric
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 2 linguri sirop de arțar 
  • jumatate de mango dulce și zemos

 

Ingrediente Budinca de chia nr 4 – Cacao & Zmeură

 

budinca de chia cu cacao

 

  • 200 ml lapte de migdale
  • 20g semințe de chia
  • 1 lingură pudră cacao raw
  • 1 lingură cacao nibs
  • una linguriță scorțișoară
  • zmeura câtă dorești pentru decor 🙂
  • 1 lingură sirop de arțar

 

Ingrediente Budincă nr 5 – Afine & Cocos 🥥

 

budinca de chia cu cocos

 

 

  • 200 ml lapte de cocos
  • 20g semințe de chia
  • 100g afine proaspete sau congelate
  • 2 curmale Medjool
  • fulgi de cocos fini

 

Mod de preparare budinca de chia😍

 

Este atât de simplu – toate ingredientele mixate într-un borcan și lăsate la frigider peste noapte sau cel puțin pentru 1 oră ca semințele să absoarbă laptele. Pentru variantele 2 și 5 am decis să amestec fructele împreună cu laptele în blender și apoi să adaug celalalte ingrediente – dar cel mai bine vă sfătuiesc să urmăriți rețeta video pentru că este foarte bine explicată pas cu pas.

 

RETETA VIDEO!!!

 

 

 

Alte retete recomandate

 

Porridge de ovaz

 

terci de ovaz

 

 

omleta vegana din tofu

Omleta din tofu – Tofleta! Reteta Video!

Leave a comment

 

Recunosc că prima oară când am testat această rețetă de omleta din tofu – am avut ceva îndoieli vis a vis de gust. Apoi după prima îmbucatură m-am convins singură că tofleta chiar se aseamănă foarte bine la gust, textură și culoare cu omleta tradițională din ouă.

 

Este o rețetă (ca toate celalalte rețete ale mele) – suuuuper simplu de preparat, gustoasă și sănătoasă. Conține ingrediente de calitate și este bogată nutrițional.

 

Pentru a ridica nivelul nutrițional al omletei din tofu, am decis să adaug microplante de ridiche roșie, floarea soarelui și chives (ceapă verde).

 

Dacă dorești să afli mai multe informații despre microplantute, am pregătit o serie de articole (click mai sus) în care explic în detaliu ce efecte benefice aduc organismului nostru. Microplantele au de până la 30 de ori mai mulți nutrienți decât plantele mature.

Ingrediente omleta din tofu

2 porții:

 

  • 200g ciuperci champignon
  • 200g tofu
  • jumatate de rosie
  • 1/2 ardei kapia tăiat mărunt
  • un vârf de sare neagră (sulfuroasă) această va da gustul de ou
  • o linguriță rasă pudră de turmeric – această va da culoarea galbena
  • microplante de Ridiche Roșie, Floarea Soarelui, Ceapa Chives

 

omleta din tofu

 

Mod de preparare omleta din tofu:

 

Primul pas: Voi tăia ciupercile în cubulețe și le voi pune la călit în suc propriu (nu adaug ulei).

 

Pasul 2: După aproximativ 3-4 minute veți observa că ciupercile și-au micșorat volumul. În acest punct voi fărâmița tofu-ul cu ajutorul mâinilor. Îl voi mărunți în bucățele mici și medii – atât cât să semene cu textura de ou.

 

Pasul 3: Adaug și ardeiul kapia tăiat în cubulețe în prealabil. Amestec bine și pun capacul la tigaie. Mai las 2 -3 minute ca aromele să se întrepătrundă și ardeiul să se înmoaie.

 

Pasul 4: Adaug jumătate de roșie pentru un plus de suculență. Apoi pudra de turmeric (aceasta va da culoarea galbenă ca de omletă). Mai adaug un vârf de sare neagră (aceasta va da gustul de ou). Ameste bine toate ingredientele, pun capacul și sting focul. Le mai las 5-7 minute ca aromele să se întrepătrundă.

 

Pasul 5: La sfârșit adaug microplantele tăiate în prealabil. Microplantele le adaug la final pentru că nu doresc să le gătesc termic – în acest fel nu își vor pierde proprietățile nutritive atât de valoroase.

 

Acum nu ne rămâne decât să împărțim această minuntă omletă vegană împreună cu cei dragi! Vă asigur că o să le placă!

Puteți chiar face un test de curiozitate – fără să le spuneți că nu conține ouă și să vedeți ce feedback obțineți!

RETETA VIDEO

 

 

 

porridge de ovaz

Terci de ovaz – 5 idei de Mic dejun sănătos! Reteta video!

Leave a comment

 

Terci de ovaz – not a big deal așa-i?

 

Poate că prepararea unui terci de ovaz nu este neapărat ceva nou pentru voi dar . . . în aceast articol vreau să vă demonstrez că se poate transforma într-un mic dejun spectaculos – vreau să îi creez altă poveste și să îl ridic la alt standard.

De obicei terciul de ovăz este compus din ovăz și lapte . . . dar ce părere aveți dacă mai adăugăm câteva ingrediente cheie pe lângă ???

 

Ce mi se pare mișto la acest terci de ovaz este că este foarte versatil. Îl poți combina cu foarte multe semințe și fructe astfel încât să nu te plictisești niciodată de el.

 

Și mai mișto este că îl poți prepara cu o seară înainte și depozita la frigider – iar a 2-a zi țoc poc îl iei cu tine la muncă sau școală!

Ovăzul este bogat în fibre solubile, care poate ajuta la scăderea colesterolului LDL „rău” și are o cantitate sănătoasă de proteine. Ovazul te va ajuta să te simți satisfăcut și mulțumit pană la prânz. În plus, este un aliment cu un indice glicemic scăzut, este încărcat cu vitamine, minerale și antioxidanți.

1. Ingrediente terci de ovăz zmeură & cocos:

terci de ovaz cu zmeura

 

 

  • 150ml lapte vegetal (eu am folosit lapte de cocos homemade)
  • 50g zmeură proaspătă sau congelată
  • 50g fulgi de ovăz adică 5 linguri de ovăz
  • 2 curmale mari
  • o lingură caju pentru un plus de cronțaneală 🙂
  • zmeură și fulgi de cocos pentru decor

2. Ingrediente terci ovaz banane si cocos:

terci de ovaz cu banane 

 

  • 100g iaurt de cocos homemade (vezi video)
  • 70ml lapte de cocos
  • 50g fulgi de ovăz adică 5 linguri de ovăz
  • 1 lingură unt de caju sau unt de migdale
  • 3 curmale
  • 1 lingură migdale
  • 1/2 banană
  • una lingurită cacao nibs (bucăți de cacao sfărâmate)

3. Ingrediente terci ovaz Rodie & ceai Matcha

 

porridge de ovaz cu matcha

 

  • 50g fulgi de ovăz
  • 150ml lapte de nuci romanesti
  • 1 linguriță ceai verde Matcha
  • un vârf de linguriță spirulină (opțional)
  • 1 lingură sirop de arțar (sau miere dacă doriți)
  • 1 linguriță pudră de mesquite
  • una lingură de caju mărunțit
  • semințe de rodie după gust

4. Ingrediente porridge ovaz banane si migdale:

 

ovaz cu lapte vegetal

 

  • 150ml lapte migdale homemade
  • 50g fulgi de ovăz adică 5 linguri fulgi de ovăz
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1/2 banană
  • 3 curmale 
  • una linguriță goji
  • câteva migdale mărunțite

5. Ingrediente porridge ovăz Cioco & Mango

porridge ovaz ciocolata

 

  • 150ml lapte vegetal de ovaz
  • 50g fulgi de ovăz adică 5 linguri de ovăz
  • 1 linguriță pudră de cacao (eu am folosit cacao raw)
  •  1 linguriță cacao nibs (bucățele de cacao crudă măcinate)
  •  câteva migdale și fistic toate mărunțite
  • 2 curmale mari
  • căteva bucățele dulci de mango

 

Mod de preparare terci de ovaz:

Toate variantele de oatmeal prezentate mai jos pot fi preparate și termic. Puteți fierbe laptele și fulgii de ovăz împreună – în acest fel va căpăta o textură și mai cremoasă.

Eu am folosit pentru fiecare rețetă în parte un borcan de sticlă de 250 g.

Personal prefer să prepar varianta nepreparată termic pentru că în acest fel își păstrează toți nutrienții intacți și este mult mai rapid de pregătit.

 

Pentru modul de preparare vă recomand cu căldură să vizualizați video -ul! Este super simplu de preparat și explicat prin imagini 🙂

 

RETETELE VIDEO

 

 

Alte retete recomandate

Budinca de chia

 

suc de morcovi

Suc de morcov, ghimbir si ananas presat la rece!

Leave a comment

Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamine și nutrienți. Dar nu mereu putem manca / ronțăi morcovi ca Bugs Bunny :). Asadar consumul acestui suc de morcov presat la rece este un mod mult mai ușor de a adăuga vitamine în dieta noastră si de primi multe beneficii nutriționale!

Când începe perioada rece, brrrr 🥾🧤💂‍♂️ aceasta vine la pachet cu viruși, microbi și răceli 🤢🤕 bleaaah . . . așa că mereu in aceasta perioada simt nevoia să mă imunizez ceva mai puternic!

 

Dacă pe perioada primăverii – verii, avem din belșug fructe și legume proaspete  – a’pai toamna / iarna este mai complicat să mănânci crudități pentru a te imuniza.

 

Nu zic că nu există legume de sezon toamna – că din fericire taman există din plin (sfeclă, țelină, morcovi, dovleac, cătină) – dar nu prea merge să le mănânci crude în fiecare zi(cel putin pt mine) . Adică . . . ar merge dar cam greu cu ronțăitul de rădăcinoase …

 

Long story short … eu prefer să beau legumele decât să le ronțăi că un Bugs Bunny :))

 

Am descoperit că de când prepar susuri presate la rece – mă simt mai energică și cu sistemul imunitar mai puternic. Există și alte beneficii: digestie îmbunătățită, piele mai netedă, hidratare mai bună! Va îndemn să testați pe propria piele și să va convingeți singuri.

 

suc de morcovi

Ingrediente suc de morcov presat la rece:

 

  • 2 morcovi românești
  • 1 măr dulce acrișor
  • 1 felie ananas
  • una mână cătină proaspătă sau congelată
  • un vârf de ghimbir
  • 1 lămaie

Mod de preparare suc de morcovi:

 

Spălam și tăiem legumele în bucăți potrivite ca mărime și le trecem prin juicer. Este important că storcatorul să functioneze prin presare la rece pentru a păstra cât mai mulți nutrienți. Din păcate storcătoarele care functioneză prin forța centrifuga distrug o parte considerabilă din nutrienți. Gustul de asemenea este diferit – sucurile prin presare la rece sunt mult mai gustoase!

Vă recomand să nu aruncați pulpa rămasă în urmă stoarcerii sucului. Puteți să o folosiți la supe, ciorbe, tocănite sau la crackersi raw vegani.

 

Pentru presarea fructelor și legumelor eu am folosit storcatorul Froothie Optimum 600M.

 

RETETA VIDEO

 

 

Alte retete recomandate

 

Suc alcalinizant din morcov si iarba de grau

 

suc iarba de grau

Curry de naut cu dovleac copt! Reteta Video

Leave a comment

 

Cine s-ar fi gândit că dovleacul plăcintar copt merge introdus într-un Curry de naut??? Vă spun eu!

 

Este o combinație DE-LI-CIOA-SĂ!! Dacă îți place dovleacul plăcintar, năutul si laptele de cocos atunci cu siguranță această rețetă te va unge pe suflet!

 

Majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm dovleacul plăcintar fie într-o supă cremă, fie într-o plăcintă, sau poate copt la cuptor cu puțină scorțișoară și  . . . cam atât. 😁

 

Eu aș dori să introducem dovleacul în cât mai multe rețete! De ce? Pentru că este foarte versatil – seamănă la gust cu cartoful dulce ❤️

Este plin de savoare și să nu uităm că dovleacul este plin de nutrienți ☝️

 

  • este bogat în antioxidanţi şi vitamine.
  • este plin şi de carotenoizi, inclusiv beta-caroten.
  • ajută la îmbunătăţirea sistemului imunitar
  • doar o felie de 100 de grame de dovleac conţine aproximativ 300% din doza zilnică recomandată de vitamina A. 

 

 

Ingrediente curry de năut:

 

  • 400g ciuperci champignon
  • 400g boabe de năut fiert
  • 3 roșii medii suculente sau suc de rosii
  • 400g dovleac plăcintar copt
  • 1 conservă de lapte de cocos
  • o lingură cu vârf pudră curry
  • jumatate de linguriță scortisoară
  • jumatate linguriță ghimbir
  • 1 linguriță turmeric pudră
  • sare & piper după gust
  • 4 -5 frunze de salvie proaspătă

 

Mod de preparare curry de năut:

 

Pasul 1: Tăiem dovleacul în bucăți și îl introducem la cuptor pentru 1 oră la foc mediu. Putem testa dacă dovleacul s-a copt îndeajuns înțepându-l cu o furculiță. Dacă aceasta intră ușor în dovleac – atunci înseamnă că este ok să îl scoateți din cuptor.

 

Pasul 2: Între timp ne apucăm și tăiem ciupercile în feliuțe. Le vom transfera într-o tigaie mai mare și le vom căli în suc propriu timp de 5 minute. Apoi când apa a început să scadă, vom adauga condimentele: pudra de curry, sarea și piperul; scorțișoară și ghimbirul. Amestecăm bine astfel încât să incorporam toate condimentele.

 

Pasul 3: Adăugăm peste ciupercuțe năutul fiert în prealabil și roșiile pe care le-am transformat în suc de roșii (le-am mixat în blender). Punem capacul și lăsăm că aromele să se întrepătrundă . . .

 

Pasul 4: Între timp scoatem dovleacul de la copt, îl lăsăm să se răcească puțin și îl tăiem în cubulețe. Adăugăm dovleacul peste năut și amestecăm bine.

 

Pasul 5: Adăugăm laptele de cocos. Atenție este necesar să folosiți lapte de cocos de la conservă. Acesta este mai cremos și mai consistent decât cel cumpărat la cutie care este diluat cu apă.

Amestecăm bine, opțional eu am adăugat frunze de salvie ( pentru că sunt în sezon și complementează foarte bine gustul de dovleac) și pudra de turmeric pentru proprietățile curative și pentru o extra culoare galbenă!

 

Punem capacul și lăsăm pe foc mic încă 7-10 minute. Apoi este gata de savurat 😉🥰

 

 

Această rețetă este un adevarat succes – vă recomand să o testați – sigur o să va placă și o să devină una din mâncărurile voastre preferate așa cum s-a întâmplat la mine.

 

REȚETĂ VIDEO CURRY NAUT

 

 

Alte retete recomandate:

Curry de naut

 

 

Hummus cu dovleac placintar

 

 

Hummus cu Dovleac Placintar – Reteta video!

Leave a comment

 

Rețeta de hummus tradițională o cunoaștem deja cu toții! În acest sezon toamnă – iarnă în care găsim din abundență legume colorate – vreau să încercam o combinație inedită – Hummus cu dovleac 🥰

 

Daca ți se pare că sună ciudat combinația – te sfătuiesc să o testezi și o să te convingi că gusturile se combină foarte bine. Dacă ești mare fan dovleac plăcintar-atunci această rețetă o să îți ajungă la suflet!

 

Ingrediente hummus cu dovleac:

  • 350g naut fiert
  • 1 bucata (100g) dovleac plăcintar copt
  • 3 linguri pastă de tahini
  • suc de la 1/2 lamaie
  • 2 căței de usturoi romanesc
  • 1 lingură chimion pudră
  • sare și paprika
  • optional dacă aveți: câteva frunze de salvie – merge la fix

 

Mod de preparare hummus cu dovleac:

 

Pasul 1: Punem la hidratat năutul pentru minim 8 ore sau cel mai bine peste noapte. A doua zi, scurgem năutul de apa în care s-a hidratat și îl punem la fiert împreună cu un vârf de sare și 1 linguriță semințe de chimen (aveți încredere și încercați – gustul o să fie demențial). Fierbem năutul pentru aproximativ 1:30 h. După fierbere, opțional puteți înlătura cojile – eu aleg să fac asta de fiecare dată pentru a evita balonarea și pentru ca rezultatul să fie extra cremos! 😍

 

Pasul 2: În timp de năutul fierbe, tăiem dovleacul plăcintar în bucăți și îl punem la copt pentru aproximativ 1 oră la foc mediu.

 

Pasul 3: După ce dovleacul s-a copt si nautul s-a fiert, introducem toate ingredientele în robotul de bucătărie: năutul fiert, dovleacul copt, tahini, sucul de lămâie, usturoiul, condimentele și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-un hummus cremos și delicios!

 

Puteți să combinați hummusul cu sticksuri din legume proaspete și de sezon: morcov, castravete, ardei kapia, țelină apio etc.

Il putem folosi într-un wrap delicios (vezi video) sau în sandwich-uri. Merge de minune cu crackers deshidratați!

 

REȚETĂ VIDEO!

 


lapte de ovaz

Lapte Ovaz – homemade Reteta Video!

Leave a comment

 

Luând în calcul diverse considerente . . . știu că mulți dintre voi nu mai consumați lapte de origine animală. Fie că este vorba despre o motivație etică, de sănătate sau pur și simplu intoleranță la lactoză va împiedică să mai consumați lapte de origine animala – m-am gândit să vin în ajutorul vostru cu o nouă idee / rețetă de Lapte vegetal. – Lapte ovaz 😉🥰

 

Am tot testat de-a lungul timpului diverse variante de lapte vegetal, va las rețetele aici: lapte de migdale, lapte de cocos … dar acum a venit vremea mult căutatului lapte de ovăz.

 

Este mult mai simplu și mai economic să prepari laptele de ovăz acasă decât să îl cumperi de la magazin. Pe lângă motivul evident economic, varianta de lapte homemade este și mult mai sănătoasă.

De ce? Din păcate laptele din comerț conține tot felul de ingrediente (conservanți, uleiuri, zahăr sau sare) care ajută la prelungirea perioadei de valabilitate, dar care nu sunt tocmai sănătoase.

 

Ovăzul conține fier, magneziu, zinc, seleniu – este bogat în proteine conține toți cei 9 aminoacizi esențiali organismului. Acesta reduce colesterolul, întărește sistemul imunitar și este bogat în antioxidanți.

 

lapte de ovaz

 

Ingrediente lapte de ovaz:

 

  • 100g ovăz
  • 700 – 1000ml apă plată (depinde cât de concentrat doriți laptele)
  • 20g caju (*opțional) pentru mai multă cremozitate

 

Mod de preparare lapte ovaz:

 

Pasul 1: Ovăzul conține acid fitic ( acesta împiedică absorbia nutrienților). Așadar luând în considerare acest lucru: este necesar să hidratam ovăzul. Vă recomand să îl hidratați 30 min în apă călduță. Apoi să îl scurgeti și să îl clătiți în câteva ape. Veți observa că acesta lasă o apa tulbure 🙂

Opțional: Hidratați și caju-ul în apa caldă 30min – 1 oră.

 

Pasul 2: Introduceți ovăzul, caju-ul și apa într-un blender și vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-un lapte delicios 🙂 Dacă doriți puteți să adăugați și puțină vanilie – fie semințele dintr-un baton de vanilie fie pudra de vanilie naturală – nu recomand esența de vanilie!

 

Pasul 3: Cu ajutorul unui tifon sau a unui săculeț special pentru făcut lapte vegetal, stoarcem lichidul și separăm pulpa de lapte. Atenție fibrele de ovaz nu le aruncați, eu le-am folosit in terciuri de ovaz sau la deserturi deliciose! Sau mai puteți să le folosiți în salate.

 

 Laptele de ovăz merge introdus într-o multitudine de rețete:

 

  • terci de ovaz
  • lapte cu cereale
  • smoothies cu fructe si legume
  • dulciuri vegane / de post
  • budinca de chia
  • granola cu lapte

❤️Rețetă video❤️

 

 

 

 

Alte retete recomandate

 

Lapte de migdale

 

lapte de migdale

Granola Raw Vegana din hrișcă! Reteta video!

Leave a comment

 

Granola devine din ce în ce mai populară printre ultimele apariții culinare – aceasta merge perfect la micul dejun dar și ca snack între mese.

Granola este considerată sora mai mică a müsli-ului.

Bonus: Este super sănătoasă dacă este preparată din ingrediente naturale și integrale.

 

Această rețetă de Granola este:

  • fără gluten
  • bogată în proteine – conține toți cei 9 aminoacizi esențiali
  • bogată în fibre
  • usor digerabilă
  • bogată în cupru, magneziu, fosfor și zinc

De ce Raw Granola?

 

Știu că majoritatea rețetelor de granola presupun preparare termică. Eu am ales o granola raw (adică deshidratată și nu coaptă la temperaturi înalte). Prin coacere se pierd o mare parte din nutrienti și enzime!

 

Actorul principal în această rețetă este:  HRIȘCĂ CRUDĂ. Subliniez cuvântul crudă pentru că în REȚETA LIPIE HRIȘCĂ mulți dintre voi ați confuzat 🙂 hrișca coaptă (cea de culoare maro) cu cea crudă (culoare verde). Si ele au aspect, textura si gust diferit. Se comporta diferit!

Dacă nu detineți un deshidrator, puteți încerca să coaceți granola la cuptor la cea mai mică temperatură !!

 

granola raw vegana

 

De ce este necesar să hidratăm semințele?

 

Semințele și hrișca din această rețetă au nevoie de hidratare! De ce vă întrebați?

 

Prin hidratare:

  • se reduce acidul fitic (acesta împiedică absorbția nutrienților)
  • proteinele sunt mai ușor digerate și absorbite – astfel ușurăm munca sistemului digestiv
  • neutralizam enzimele inhibitoare
  • incurajam producția enzimelor benefice digestiei

 

Vă recomand din suflet să personalizați GRANOLA după bunul vostru plac!!

 

Se pot prepara multe variante ale acestei versiuni de granola folosind diferite arome. Folosește-ți imaginația și creează o varietate de combinații de arome uimitoare 🙂

 

Ingrediente granola:

 

  • 350g hriscă crudă (verde) și nu maro (coaptă)
  • 200g curmale
  • 100g semințe floarea soarelui
  • 3 picături ulei esențial portocală sau sucul de la 1 portocală
  • 4 linguri de goji (sau puteti alege stafide / merisoare)
  • o lingurită scortisoară
  • 1/2 lingurită pudră vanilie naturală
  • un vârf de sare

 

granola din hrisca

 

Mod de preparare granola :

 

Pasul 1: Punem la hidratat:

  • hrișca timp de minim 8 ore sau peste noapte
  • semințele de floarea soarelui minim 8 ore sau peste noapte
  • curmalele pentru 1 oră

Pasul 2: Formăm o pastă din curmale. Acesta va fi îndulcitorul pentru granola noastră. Găsiți aici rețeta.

Este simplu, introducem curmalele hidratate într-un blender împreună cu puțin din apa în care au stat. Vrum vrum vrum până ce totul devine o cremă / pastă 🙂

 

Pasul 3: Spălam hrișca și semințele de fl. soarelui care au stat la hidratat. Veți observa că hrișca formează un strat mucilaginos – este bine să clătiți bine hrișca în apa rece.

 

Pasul 4: Introducem într-un bol încăpător: hrișcă, sem. floarea soarelui, pastă de curmale, uleiul (zeama)de portocală, scortisoara, goji, vanilie si sare. Amestecam bine toata compozitia.

 

Pasul 5: Tapetăm tava din deshidrator cu o foaie de copt sau de silicon și întindem toată compoziția de granola. Trebuie întinsă într-un strat nici prea gros nici prea subțire. Dăm la deshidratat pentru aproximativ 12 ore.

 

Dacă nu dețineți un deshidrator puteți să le coaceți la cuptor la o temperatură minimă.

 

Acum nu ne rămâne decât să savuram granola alături de un iaurt de cocos, un lapte de ovăz sau variantă mea preferata un smoothie bowl!

 

RETETA VIDEO

 

 

Alte retete recomandate

 

Iaurt de cocos

 

 

Baton granola cu cereale

 

Curry de naut

Curry de naut – cu lapte de cocos 🥥

Leave a comment

 

Curry de naut – aceasta este noua mea obsesie în materie de mâncare 🤩

Nu că . . . nu aș avea și alte obsesii în alte domenii (să recunoaștem  – cu toții le avem pe ale noastre), dar în acest articol mă voi opri doar la mâncare 🙂

Curry de năut este o combinație halucinantă de arome și texturi. Nu am crezut nicioadată că o mâncare de năut poate să ajungă la nivelul asta de delicioșenie 🙂 😍

 

Conține ingrediente atent selecționate (cum ar zice reclama), naturale, integrale și din toate amestecate împreună rezultă nebunia asta de îți dă papilele gustative peste cap 😛

 

Ingrediente curry de năut:

 

  • 500g năut hidratat și fiert
  • 3 roșii mari și delicioase
  • 1/2 mango copt bine
  • 150ml lapte de cocos / cremă de cocos
  • 200g ciuperci champignon
  • 1 lingură pudră de curry
  • una linguriță sare & piper
  • 1 linguriță cu vârf turmeric
  • 1/2 linguriță chimion
  • un vârf de chimen

 

Curry indian de naut

 

Mod de preparare curry năut:

 

Pasul 1: Hidratați năutul peste noapte sau minim 8 ore. După ce l-ați hidratat, îl puneți la fiert împreună cu o linguriță de semințe de chimen. Acesta va fierbe în aproximativ 1 – 1:30h. Dacă doriți să fiarbă mai ușor puteți adauga 1 linguriță bicarbonat de sodiu în apă.

 

Pasul 2: Tăiem ciupercile în feliuțe și le punem într-o tigaie cu capac. Acestea se vor călii în propiul lor suc delicios si suculent 🙂

 

Pasul 3: Între timp pregătim sosul curry-ului. Adăugăm într-un blender roșiile, mango-ul și laptele de cocos. Atenție aici nu fac referire la laptele de cocos “subțire” gasit în magazine la cutie, ci la cel mai gros / dens ( îl găsim mai des la conservă). Mixam ingredientele până ce totul devine un dressing cremos delicios.

 

Pasul 4: După aproximativ 7 minute de călit ciupercuțele, transferăm peste ele năutul fiert si sosul de roșii proaspăt mixat. Amestecăm bine bine toate ingredientele și lăsăm la foc timp de 10 minute până ce toate aromele învăluie tot preparatul.

 

Pasul 5: Adăugăm condimentele: pudra de curry, turmericul, chimionul, chimenul, sărea și piperul. Mai lăsăm pe foc 2 -3 minute și gata 🙂

 

Curry de naut

 

Curry – ul de năut merge foarte bine combinat cu orez basmati.

Vă recomand să îl mâncați în această combinație – este Game Changer 🙂

 

Alte retete recomandate

Curry de naut cu dovleac placintar

 

curry de naut cu dovleac

 

Cele mai bune paste cu sos ardei copt

 

paste cu sos de ardei copt

 

 

Galette cu piersici – Tartă de vară! 🥧

Leave a comment

 

Galette (tartă) cu piersici este un desert delicios, simplu de preparat. Versiunea gandită de mine contine numai ingrediente de calitate – deci este și super sănătoasă … hihiha 😁. Blatul nu conține făină de grâu (gluten) ci este preparat din fulgi de ovăz proaspăt măcinați în blender 🙂

Este un desert care merge de minune într-o zi călduroasă de vară! 🌞 – mai ales că acum piersicile sunt în plin sezon. Dacă doriți puteți schimba umplutura de fructe cu prune, căise sau zmeură. Merge de minune 🙂

🌞🍦

Ingrediente blat galette cu piersici:

 

  • 200g fulgi ovaz
  • 40g ulei cocos
  • 150 ml apa
  • 1 lingură zahăr de cocos
  • un vârf de sare

Ingrediente umplutura:

 

  • 5-6 piersici dulci și zemoase
  • 1 linguriță scortisoara
  • un vârf de vanilie
  • 1 lingură zahăr cocos (opțional)

Dacă piersicile sunt foarte dulci atunci puteți omite zahărul de cocos.

 

Mod de preparare:

 

 

Pasul 1: Mixam fulgii de ovăz în blender până când aceștia se transformă în făină. Transferăm făina de ovăz într-un bol încăpător. Punem deoparte 1 lingură de făină pentru mai târziu (vezi pasul 4);

 

Pasul 2: Adăugăm peste făina de ovăz – zaharul de cocos și sarea. Amestecăm bine și apoi adăugăm partea lichidă a rețetei: apa și uleiul de cocos. Amestecăm bine bine până ce ovăzul a absorbit toată apa. Îl dăm deoparte pentru 10 minute și ne ocupăm de umplutura de piersici 🙂

 

Pasul 3: Tăiem piersicuțele în felii sau bucățele, le amestecăm împreună cu scorțișoara, vanilia și zahărul de cocos până ce toată compoziția este învelită cu stratul parfumat al condimentelor.

 

Pasul 4: Ne întoarcem la aluatul nostru din ovăz care a stat 10 minute la “dospit” :). Presărăm lingura de făină de ovăz peste aluatul nostru care deja s-a întărit. În acest fel evităm lipirea aluatului de degetele noastre. Mai frământăm de câteva ori aluatul și îl transferăm pe o folie de copt.

 

Pasul 5: Întindem aluatul cu ajutorul făcălețului. Adăugăm umplutura din piersici și începem să modelăm marginile aluatului într-o formă de coșuleț.

 

Pasul 6: Dăm toată compoziția la cuptor pentru aproximativ 30 minute la foc mediu. Este bine să verificați compoziția ca să nu se coacă prea tare 🙂

 

Ultimul pas și cel mai important este rezultatul final! Să savurați această tartă / galette de piersici alături de cei dragi într-o frumoasă zi de weekend! 👨‍👩‍👧

 

🥧REȚETĂ VIDEO🥧

 

 

 

Brownie raw vegan fara zahar

Brownie – Negresa Raw Vegana! Reteta video!

Leave a comment

 

Deci nu îmi vine să cred cât de apropiat este de gustul de Brownie tradițional! Este AMAZING 😍

Are aceeași textură, aceelași gust și ceea ce mă încânta pe mine cel mai mult este că . . .  acest Brownie Raw Vegan este o variantă muuuult mai sănătoasă decât cea tradițională. Și nu conține substanțe halucinogene hahhhaa 🙂 😜

 

  • nu conține zahăr rafinat
  • nu conține gluten
  • fără lactoză
  • fără conservați și aditivi
  • nu conține făină albă

Daca îți dorești să nu mai consumi dulciuri pline de calorii goale, zahăr și uleiuri atunci te îndemn să testezi și să experimentezi în propria ta bucătărie această rețetă!

Construiește rețeta după propriul tău gust, poți să adaugi sau să scoți anumite ingrediente – atâta timp cât ele sunt integrale și naturale! 💪

 

Brownie raw vegan fara zahar

Ingrediente brownie:

 

  • 50g nuci românești crude
  • 75g migdale românești crude
  • 200g curmale
  • 30g pudră de cacao raw
  • 1 lingură semințe canepă
  • un vârf de scortisoară
  • un vârf de sare

Ingrediente cremă brownie:

 

  • 3 linguri cacao pudră
  • 4 linguri sirop artar
  • 3 linguri ulei de cocos extravirgin

 

Brownie raw vegan fara zahar

 

Mod de preparare brownie:

Pasul 1: Introducem migdalele și nucile în robotul de bucătărie și vrum vrum vrum până ce totul se mixează bine (pentru textură vezi video);

 

Pasul 2: Adăugăm în robot curmalele, pudra de cacao, semințele de cânepă, scorțișoara și sarea. Dacă curmalele sunt cam tări și uscate – vă recomand să le hidratați în apa călduță 30 minute. Vrum vrum până ce totul căpătă o textură lipicioasă! Sticky icky 🙂

 

Pasul 3: Transferăm tot conținutul pe o hârtie de copt și cu ajutorul degetelor presam compoziția și formăm brownie-ul. Îl dăm la frigider până ce preparăm cremă / toppingul.

 

Pasul 4: Amestecăm împreună cacaoa, siropul de arțar și uleiul de cocos. După ce am obținut cremă o întindem frumos într-un strat subțire pe deasupra brownie-ului.

Opțional: Putem să presărăm migdale mărunțite.

 

Pasul 5: Dăm prăjitura la frigider pentru minim 30 minute și apoi putem să savurăm negresa noastră raw vegană alături de prieteni și de cei dragi!

 

❤️ RETETA VIDEO ❤️

 

Alte retete recomandate

Lapte de migdale & cookies

 

 

Nutella homemade – doar 3 ingrediente

 

Nutella de casa homemade

Spaghete din dovlecel

Spaghete dovlecel – noodles cu pesto! Reteta Video!

Leave a comment

 

Aceste Spaghete din dovlecel compun o rețeta super simplă care sper să vă inspire către o alimentație cât mai echilibrată! V-am mai povestit și în alte ocazii că eu încerc să mănânc cât mai sezonier posibil și încerc să introduc cât mai multe crudități în alimentația mea zilnică. Am descoperit că în acest fel mă simt mult mai bine, mai energică și mai pozitivă!

 

Dacă ați decis să renunțați la spaghetele pe bază de grâu, nu înseamnă că trebuie să renunțați cu totul la paste 🙂 Spaghetele din dovlecel sunt un înlocuitor perfect!

 

Din acest motiv propun această rețetă de spaghetti / noodles din dovlecel crud. După cum probabil deja știți, prin prepararea termică – se pierd mulți nutrienți – așadar nu mai stați pe gânduri – testați rețeta de spaghetti dovlecel crud – va asigur că o să va placă! Puteți jongla cu ingredientele după bunul vostru plac 🙂

Ingrediente spaghetti dovlecel:

 

  • 1 dovlecel spiralizat sau zucchini
  • 1 mână generoasă de busuioc proaspat
  • 30g caju
  • 2 căței de usturoi romanesc
  • zeama de la 1/2 lamaie
  • sare & piper
  • 1 linguriță fulgi de drojdie inactivi (opțional)

Mod de preparare spaghete dovlecel:

 

Spaghete din dovlecel raw vegane

 

Pasul 1: Hidratăm caju-ul pentru 3-4 ore. Dacă cumva uitați să hidratați caju-ul atunci există o variantă în care puteți “păcăli” procesul de hidratare. Turnați apa caldă spre fierbinte peste caju și lăsați-l la hidratat 30 min.

 

Pasul 2: Introducem în blender caju-ul, busuiocul proaspăt, usturoiul, condimentele și fulgii inactivi. Vrum vrum vrum până ce totul se transformă într-o pastă cremoasă verzulie ☘️

 

Pasul 3: Spiralizam dovlecelul. Dacă nu dețineți un spiralizator (vezi video) atunci vă recomand să folosiți o mandolină sau să tăiați dovlecelul în fâșii subțiri cu ajutorul cuțitului. Vor ieși la fel de delicioși și gustoși 😍

 

Pasul 4: Amestecăm cremosul și deliciosul sos cu dovlecelul proaspăt spiralizat și tadam … o masă simplă dar delicioasă și nutritivă!

 

❤️RETETA VIDEO! ❤️

 

 

Alte retete recomandate:

 

    Pesto Leurda      

        

 

Spaghete cu sos de ardei copt

 

 

 

 

 

lipie hrisca fara gluten

Lipie de hrisca – 2 ingrediente! Reteta Video!

Leave a comment

 

Faceti cunostinta cu noul meu fel de lipie preferata – Lipie de hrisca! ❤️

M-am îndrăgostit pe loc de aceste lipii / clătite / tortillas de hrisca – cum vreți voi să le numiți!

Hrișca contine zero gluten, așa că, dacă sunteți sensibili la gluten, va recomand sa incercati aceste lipii din hrisca!

Am testat tot felul de lipii / clatite din fulgi de ovăz, semințe de in – variante mult mult mai sănătoase față de ceea ce găsim pe piață, dar nici una nu întrece  aceasta variantă din hrișcă! Este amazing! I love it! ❤️

Îmi place lipia / clătită / tortilla din hrișcă pentru că:

😋 deliciosă

👌 sanatoasă

❤️ simplu de preparat

 fără gluten

☘️ hrisca contine toti aminoacizii esentiali organismului

Ingrediente lipie hrisca:

  • 300g hrișcă crudă (verde) nehidratată – 500g hidratată
  • 500ml apa plată

 

lipie hrisca fara gluten

Mod de preparare lipie hrisca:

 

Primul pas: Hidratam hrișca pentru minim 8 ore sau cel mai bine peste noapte.

Al 2-lea pas: După ce hrișca s-a hidratat, scurgem apa în care a stat și o clătim bine în apa rece.

Al 3-lea pas: Adăugăm hrișca în blender împreună cu puțină sare și apa și vrum vrum vrum până ce această se va mixa bine. Compoziția va fi mai subțire decât cea de clătită tradițională dar nu va panicați – totul este în regulă.

Al 4-lea pas: Este important să folosim o tigaie care nu lipește  – în cazul meu din ceramică. Începem și formăm clătitele 🙂 cu ajutorul unui polonic sau linguri (vezi video).

Coacem câte 1 minut pe fiecare parte și gata!!!

Și cel mai mișto lucru este că poți combina aceste lipii / clătite atât cu ceva sărat cât și cu ceva dulce!

Puteți experimenta întotdeauna cu diferite “umpluturi” sau toppinguri pentru a savura lipiile de hrisca într-un mod cat mai delicios! Eu de obicei folosesc legumele disponibile în frigider.

 

RETETA VIDEO!

 

 

 

Alte retete recomandate:

 

Lipie ovaz

 

Lipie ovaz fara gluten

 

 

 

Unt de migdale homemade! 1 ingredient! Reteta video!

Leave a comment

 

Versiunea mea de – Unt de migdale –  are doar un ingredient – MIGDALE! Fără zahăr, conservanti sau uleiuri adăugate și durează 2 minute să îl mixezi în blender. Vizionați videoclipul pentru a urmari procesul de preparare!

Ce fel de migdale să folosim la prepararea rețetei?

 

Puteți să cumpărați migdale deja coapte și sărate. Folosindu-le pe acestea veți sări peste primul pas (coacerea migdalelor). Sau puteți să folosiți migdale crude – eu prefer această variantă – pe care le voi coace acasă în cuptor.

 

Cât timp este necesar pentru prepararea acestui unt de migdale?

 

Unt de migdale homemade

 

Va depinde de puterea procesorului dvs. de bucătărie. Mie mi-a luat aproximativ 2 minute. De fiecare dată, opresc procesorul / blenderul pentru a răzui pereții și a împinge compoziția în jos, apoi continui procesarea. Dacă procesorul / blenderul nu are un motor puternic, este posibil să trebuiască să-l “odihniți”, pentru a vă asigura că nu ardeți motorul.

 

Cum să păstrezi untul de migdale?

 

Eu păstrez toate unturile homemade în frigider. După ce ați t